11 formas de frenar su consumo de alcohol – Salud de Harvard, maneras de dejar de beber.

11 formas de frenar su consumo de alcohol - Salud de Harvard, maneras de dejar de beber.

Obtenga su copia de Uso de Alcohol y Abuso

A nivel nacional, casi uno de cada 13 personas mayores de 12 tiene un problema con la bebida. Millones más se involucran en conductas de consumo de riesgo que ponen en peligro su salud, las relaciones, la productividad y el bienestar general. Este informe explora los muchos factores a considerar al decidir cuánto (si lo hay) de alcohol es seguro para usted. También detalla los peligros del abuso de alcohol, de conducir borracho a las condiciones de salud crónicas, que amenazan la vida.

¿Está preocupado por su consumo de alcohol? Tal vez usted se siente que usted está bebiendo demasiado o demasiado a menudo. Tal vez sea un hábito que le gustaría un mejor control.

Siempre es aconsejable consultar con su médico – ella debe ser capaz de ayudarle a decidir si es mejor para que reduzca o se abstenga. Las personas que son dependientes del alcohol, o que tienen otros problemas de salud física o mental, deben dejar de beber por completo.

  1. Póngalo por escrito. Hacer una lista de las razones para reducir su consumo de alcohol – por ejemplo, sentirse más saludable, dormir mejor, o la mejora de sus relaciones – puede motivar.
  2. Establecer una meta de consumo. Establecer un límite sobre cuánto va a beber. Usted debe mantener su consumo de alcohol por debajo de las directrices recomendadas: no más de una bebida estándar por día para las mujeres y para los hombres mayores de 65 años, y no más de dos bebidas estándar por día para los hombres menores de 65 años Estos límites pueden ser demasiado altos para las personas quienes tienen ciertas condiciones médicas o para algunos adultos mayores. Su médico puede ayudarle a determinar lo que es correcto para usted.
  3. Mantenga un diario de su consumo de alcohol. Por tres o cuatro semanas, no perder de vista cada vez que tiene una bebida. Incluir información acerca de qué y cuánto beba, así como dónde estabas. Compare esto con su objetivo. Si usted está teniendo problemas para cumplir con su objetivo, hable con su médico u otro profesional de la salud.
  4. No tenga alcohol en su casa. Al no tener alcohol en el hogar puede ayudar a limitar su consumo de alcohol.
  5. Beba lentamente. Disfrutar de su bebida. Beber refrescos, agua o jugo después de tener una bebida alcohólica. Nunca beber con el estómago vacío.
  6. Elige días libres de alcohol. Decidir no beber uno o dos días cada semana. Es posible que desee abstenerse por una semana o un mes para ver cómo se siente física y emocionalmente y sin alcohol en su vida. Tomando un descanso de alcohol puede ser una buena manera de empezar a beber menos.
  7. Esté atento a la presión de grupo. Practique formas de decir no cortésmente. Usted no tiene que beber sólo porque otros son, y no debe sentirse obligado a aceptar cada bebida que le ofrecen. Manténgase alejado de las personas que le animan a beber.
  8. Mantente ocupado. Salga a caminar, hacer deporte, salir a comer, o ver una película. Cuando estás en casa, tomar un nuevo pasatiempo o volver a una vieja. Pintura, juegos de mesa, tocar un instrumento musical, para trabajar la madera – estas y otras actividades son grandes alternativas a la bebida.
  9. Pedir apoyo. El reducir su consumo de alcohol puede no ser siempre fácil. Dejar a amigos y miembros de la familia saben que necesita su apoyo. Su médico, consejero o terapeuta también pueden ser capaces de ofrecer ayuda.
  10. Guardia contra la tentación. Manténgase alejado de las personas y los lugares que dan ganas de beber. Si asocia beber con ciertos eventos, tales como días festivos o vacaciones, desarrollar un plan para la gestión de ellos por adelantado. Monitor de sus sentimientos. Cuando usted está preocupado, solo, o enojado, puede tener la tentación de llegar a tomar una copa. Trate de cultivar nuevas, formas saludables de lidiar con el estrés.
  11. Sea persistente. La mayoría de las personas que se cortan con éxito la velocidad o parar de beber por completo hacerlo sólo después de varios intentos. Es probable que tenga contratiempos, pero no deje que le impiden alcanzar su objetivo a largo plazo. Realmente no hay punto final, como el proceso por lo general requiere esfuerzo continuo.

Algunas de estas estrategias – tales como ver a la presión de grupo, manteniendo ocupado, pidiendo apoyo, siendo consciente de la tentación, y ser persistente – también puede ser útil para las personas que quieren dejar el alcohol por completo.

Una vez que haya recortar su consumo de alcohol (por lo que está en o por debajo de las pautas recomendadas), examinar sus hábitos de beber con regularidad para ver si usted está manteniendo este nivel de consumo de alcohol. Algunas personas logran su objetivo sólo para encontrar que los viejos hábitos surgen de nuevo más tarde. Si esto ocurre, consulte a su médico.

Comparte esta página:

Imprime esta página:

Daily Tip Salud

Actualizar los carbohidratos

Muchas personas hacen alimentos ricos en carbohidratos a la Fundación sus dietas. Si usted es uno de ellos, elegir los carbohidratos adecuados. Cambie las pastas y panes de blanco a grano entero, intercambiar las patatas blancas para el ñame o frijoles, y explorar nuevos granos como la quinua. Apuntan a las fuentes de carbohidratos ricos en fibra – que tienden a ser de alta calidad.

Regístrese ahora para latido SALUD. Nuestro boletín de noticias LIBRE E-mail

En cada edición de HEALTHBEAT:

  • Recibe consejos de confianza de los médicos en la Escuela de Medicina de Harvard
  • Conocer consejos para una vida saludable
  • Manténgase al día sobre los últimos avances en materia de salud
  • Recibir ofertas especiales en libros de salud y los informes
  • Además, reciba su Informe GRATIS Bono, "101 Consejos para Tip-Top de la Salud"

PUESTOS RELACIONADOS

También te podría gustar...