23 alimentos que son buenos para la piel, frutas y verduras buenas para las alergias.

23 alimentos que son buenos para la piel, frutas y verduras buenas para las alergias.

A veces mis pacientes me preguntan qué alimentos son buenos para la piel, para mantenerla firme y más joven. Les cuento todo lo que comas eso es bueno para ti es bueno para la piel. Su piel es un reflejo de su salud en general. Si usted está sano por dentro, estás sano exterior.

No se puede parar de envejecimiento. Pero aquí hay algunos alimentos que recomiendo que pueden ayudar a reafirmar y proteger su piel.

Coma pescado para la piel más firme

Los ácidos grasos omega-3 hacen un montón de cosas buenas, incluyendo la reducción de sus niveles de triglicéridos y luchando contra la inflamación. Pero también ayudan a preservar el colágeno en la piel y mantenerla firme. La principal fuente de omega-3 es el pescado, y estos son los mejores:

• Salmón
• El atún (rojo y atún blanco)
• Trucha de lago
• Las sardinas y anchoas
• Caballa
• esturión del Atlántico

Trate de fuentes de origen vegetal de-reafirmante de la piel omega-3

Aunque la mayoría de los alimentos de origen vegetal – verduras, frutos secos y aceites – no proporcionan la mayor cantidad de omega-3 como el pescado, siguen siendo una fuente sólida.

El aceite de linaza es particularmente rica en el ácido graso de refuerzo del colágeno. No cocine con aceite de linaza; mezclar en batidos o yogur, o utilizarlo como un aderezo para ensaladas.

Las semillas de chía son otra gran fuente que se puede espolvorear sobre el yogur, cereales y ensalada, y en la masa para bollos y tortitas.

Otros ácidos grasos omega-3 los alimentos de origen vegetal que pueden beneficiar a su piel:

• El aceite de nueces de nogal y
• Los alimentos de soja y aceite de soja
• Aceite de canola
• Espinaca
• Hojas de mostaza
• Germen de trigo

Coma frutas y verduras – además del chocolate

Frutas, hortalizas y suministro de chocolate negro antioxidantes y vitaminas que ayudan a proteger la piel contra los radicales libres y el daño solar, que mantiene la piel de aspecto más joven y más radiante.

Voy a empezar con los tomates (sí, técnicamente una fruta – sino que se utiliza como un vegetal en la cocina). Los tomates contienen licopeno, un antioxidante que puede ayudar a mantener la piel suave. Y sabes tomates son fáciles de trabajar en cualquier cosa: ensaladas, guarniciones, sándwiches.

Otras frutas y verduras no sólo contienen antioxidantes, pero cantidades saludables de las vitaminas C y E, que pueden luchar contra las arrugas. Estas son algunas de las mejores opciones para una mejor piel:

• Fresas
• cítricos – naranjas, pomelos, limones, limas
• Cantalupo
• Los albaricoques
• Brócoli
• Patatas dulces
• Espinaca

En lo que va de chocolate – y muchos de nosotros lo seguiría en cualquier lugar – el chocolate negro contiene flavonals que pueden reducir textura rugosa en la piel y proteger contra el daño solar. Tienen unas pocas onzas al día, pero asegúrese de que está compuesta de 60 a 70 por ciento de cacao.

Ver tamaños de las porciones y el azúcar

Muchas de las cosas que ayudan a la piel son saludables para que usted pueda comer. Comer muchas frutas y verduras. pero aún así ver sus tamaños de las porciones; fruta tiene una buena cantidad de azúcar. Y reducir la basura insalubre. Se sentirá mejor y verse mejor – y su piel lo reflejará todos.

Laura Jeffers, med, RD, LD, es una dietista registrada y con hospitalización Administrador de Nutrición en el Centro de Nutrición Humana.

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