3 maneras de tratar los ataques de ansiedad, formas de tratar la ansiedad.

3 maneras de tratar los ataques de ansiedad, formas de tratar la ansiedad.

Su corazón late con fuerza. Uno se imagina las paredes se están cerrando a su alrededor. Si se encuentra en medio de una ansiedad (o pánico) de ataque, puede utilizar una gran variedad de herramientas para ayudarle a hacer frente. Hay algunas estrategias útiles para ayudar a resolver el ataque y minimizar los síntomas. Sin embargo, usted debe hablar con su médico, quien puede ayudar a encontrar el tratamiento que sea mejor para usted basado en su historial médico personal.

pasos Editar

Método uno de los tres:
La adopción de medidas durante la edición Ataque

Reconocer los síntomas. Hay varios síntomas de un ataque de ansiedad, y cada persona tiene una sensación única cuando ocurre un ataque. En medio de un ataque de pánico, su cuerpo entra en modo de «lucha o huida». Dado que esta respuesta no puede sostenerse a largo plazo, un ataque general se desvanece después de unos minutos. Sin embargo, algunas personas experimentan ataques repetidos que abarcan horas. Los síntomas más comunes de un ataque son: [1]

  • aceleración del ritmo cardíaco
  • Sensación de rubor o caliente
  • debilitante terror
  • Experimentar dolores en el pecho
  • Tener dificultad para respirar
  • Experimentar «alfileres y agujas» en los dedos de manos y pies
  • Pensando que va a morir
  • sensación de claustrofobia

¿Puede usted por favor ponga wikiHow en la lista blanca de su bloqueador de anuncios? wikiHow se basa en el dinero de publicidad para darle nuestro libre guías de cómo hacerlo. Aprender cómo .

Respira profundamente . Uno de los efectos secundarios comunes de un ataque no es ser capaz de recuperar el aliento. Por lo tanto, el dominio de la respiración profunda puede ser una de sus armas más fuertes durante un ataque.

  • Trate de controlar su respiración colocando una mano sobre el vientre y la otra en el pecho. Exhalar fuertemente y deje que su parte superior del cuerpo caiga en un estado relajado. Ahora, inhalar lentamente por la nariz durante 4 cargos. Debe sentir la mano sobre su vientre se mueve hacia el exterior. Hacer una pausa y mantenga la respiración para 1 o 2 cuentas. Ahora, poco a poco liberar el aire por la boca para 4 cargos. Repetir el proceso durante varios minutos, ya que la respuesta de relajación natural entra en vigor. [2]

Trate de encontrar un lugar tranquilo. [3] Con frecuencia, los ataques de pánico son compensados ​​por sentirse abrumado en un gran grupo de personas. Ir a una habitación tranquila o una esquina donde se puede sentir la espalda contra una pared, es puesta a tierra. Sentarse si se puede, y beber un poco de agua.

  • Mientras que alejarse de su entorno puede ayudar, quiere probar todo lo posible para reanudar sus actividades normales tan pronto como sea posible. Puede detener los ataques de pánico que se producen durante cualquier actividad de aprendizaje de técnicas de relajación y de puesta a tierra.

Reorientarse para el medio ambiente. Desrealización y / o despersonalización implican sentirse como si se desconecta del ambiente circundante o de su cuerpo, respectivamente. [4] Algunas personas experimentan estas sensaciones durante los ataques de ansiedad.

  • técnicas de puesta a tierra son un remedio eficaz para la desrealización y despersonalización. [5] [6] Contactar con su realidad poniendo a tierra a sí mismo en lo que es tangible y tirando de su atención de pánico. Intentará cerrar su mente a un sentido a la vez mientras se practica profunda, que calma la respiración.
  • Ponte de pie y sentir sus pies tocando el suelo. Sólo se centran en cómo se siente al estar de pie, cómo sus pies se sienten en sus zapatos o contra el suelo si descalzo. Luego, frote sus dedos a lo largo de la pared. Piense acerca de cómo se siente. Observe cómo su pelo se siente arriba de la oreja, o cómo su ropa se siente en su cuerpo. Por último, escuchar los ruidos a su alrededor. ¿Qué sonidos escuchas? Continuar a respirar profundamente mientras se conectan con las diferentes sensaciones.

Defenderse de la ansiedad con agua. Una vez que su respiración se ha estabilizado, se puede sentir la confianza suficiente para ir al baño a lavarse. Si es posible dejar que el agua corra sobre su cara o sumergir la cara en el lavabo durante unos segundos. La sensación refrescante a veces puede ayudar a calmarte. [7]

  • Otra estrategia para desviar su atención de la ansiedad es la celebración de un cubo de hielo en la palma de su mano (cubierto con una toalla de papel si se quiere). Apóyese en el cubo durante tanto tiempo como sea posible; a continuación, cambiar de mano. Su atención se centra en la incomodidad del hielo frío y menos en sus síntomas de pánico. [8]

Hablar con un amigo o alguien de su confianza. A veces pueden ayudarle a hablar a través de sus sentimientos; a veces sólo tener a alguien con quien hablar puede mantener su mente preocupada y obtener a través de un ataque de pánico. [9]

Evita criticar a ti mismo. Muchas personas que sufren de pánico tienen una tendencia a castigarse a sí mismos o criticar a sí mismos. Trate de ir fácil en sí mismo en medio de un ataque. El conseguir enojado o molesto sin ti mismo por no ser lo suficientemente fuerte o sucumbir a un ataque no será de ayuda.

  • Vuelva a colocar la autocrítica con compasión. [10] Sea amable con usted mismo como lo haría un amigo. En vez de juzgarse a sí mismo para no romperse fuera de él, abrace a ti mismo y hacia dentro dígase a tomar el tiempo que necesita para calmarse y relajarse.
  • Si usted es culpable de ser duro consigo mismo, pensar en las estadísticas. Tener un ataque de ansiedad no te hace débil o loco. Más de 6 millones de personas en Estados Unidos luchan con trastorno de pánico. Lo que es más, si usted es mujer, usted es dos veces más propensos a ser afectados por esta condición. [11]

Recuerde que usted ha sobrevivido antes. Un pensamiento común durante un ataque de pánico es que usted va a morir. Miedo y temor mantenga su sentido común en cautividad y todo lo que se puede pensar en forma de escapar de este sentimiento. Puede ser útil para recordar que ha vivido a través de un ataque antes. Usted es un sobreviviente. Todo lo que tiene que hacer es seguir controlando su respiración y finalmente pasará al ataque. [12]

Hablarse de nuevo a un estado de calma. Positivo uno mismo es una estrategia muy útil para superar el pánico durante un ataque. Además, el uso regular de esta forma de pensar también puede reducir al mínimo el nivel de ansiedad que se siente durante todo el día. Dígase a sí mismo lo siguiente: [13]

  • «Estoy completamente seguro».
  • «No estoy en peligro.»
  • «Este sentimiento va a pasar.»
  • «Me estoy haciendo más tranquilo por el momento.»

Método Tres de tres:
Buscando Tratamiento profesional de edición

Ver a un psiquiatra de medicamentos para aliviar los ataques de ansiedad. Generalmente, los médicos prescriben ansiolíticos y antidepresivos para las personas que sufren de trastorno de pánico. Estos medicamentos son muy potentes ya que muchos reducen los síntomas de ataques de ansiedad inmediatamente. [14] [15]

  • Los medicamentos ansiolíticos, como las benzodiazepinas y los tranquilizantes, la función mediante la reducción del exceso de actividad en el cerebro. Dependiendo de la dosis, estos medicamentos pueden proporcionar alivio de la ansiedad dentro de los treinta minutos a una hora después de la ingestión. Ellos también vienen con efectos secundarios como la depresión, somnolencia, dificultad para pensar, y mareo, entre otros.
  • Los antidepresivos se han encontrado para tratar los síntomas de la ansiedad, también. Sin embargo, estos medicamentos son prescritos a menudo para tratar la ansiedad crónica y no serán útiles durante los ataques agudos de ansiedad. Se podría llevarlos a prevenir los ataques en vez de para aliviar uno.

Hable con su médico acerca del uso de los medicamentos. Siga las instrucciones cuidadosamente, si su médico le ha recetado medicación. Muchos medicamentos contra la ansiedad tienen propiedades adictivas; teniendo más de lo recetado puede ser peligroso. Y, recuerde, nunca comparta sus medicamentos con otras personas recetas. [dieciséis]

Participar en la terapia. La mayoría de la gente encuentra que el trastorno de pánico se trata eficazmente con un régimen de medicación y psicoterapia. Una solución terapéutica investigación respaldados y de larga duración, para el trastorno de pánico y la ansiedad es la terapia cognitivo conductual. [17] [18]

  • La terapia cognitiva conductual implica la identificación de las fuentes de miedo, el reconocimiento de patrones de pensamiento defectuosos, y el desarrollo de mecanismos de afrontamiento saludables a la vida de estrés. Usted puede ver resultados positivos después de aproximadamente tres a cuatro meses, si no antes, de participar en este enfoque.

Hacer ejercicio regularmente. Al llegar a su cuerpo en movimiento, aunque sólo sea por un paseo de 10 minutos, es posible que su estado de ánimo es mucho mayor. La investigación ha encontrado que, para algunas personas, el ejercicio aeróbico puede elevar su estado de ánimo, reducir la tensión y mejorar el sueño y la autoestima. [20] Los datos sugieren que la frecuencia es más importante que el tiempo de ejercicio, así que en vez de ir para una sesión de gimnasia maratón el fin de semana, tratar de trabajar en un 15-20 minutos todos los días. [21]

Alguien que está teniendo un ataque de ansiedad no puede simplemente "animarse." Los síntomas de un ataque de pánico son mucho peor que ser simplemente estresado. Minimizando la situación no ayudará a superarlo.

Este no es un consejo médico y no debe ser tratado como tal. Su médico va a crear un plan que mejor se adapte a ti.

No comparta los medicamentos. Si un amigo o un ser querido experiencias de ansiedad, deben consultar a un médico que tiene el conocimiento adecuado de los medicamentos, que aliviará su ansiedad.

wikiHows relacionada Editar

Cómo calmar a ti misma durante un ataque de ansiedad

Cómo utilizar la auto hipnosis para dejar de ataques de ansiedad

Cómo lidiar con la ansiedad y ataques de pánico

Cómo detener los ataques de pánico

Cómo ayudar a alguien teniendo un ataque de pánico

¿Cómo deshacerse de los ataques de pánico

Cómo hacer frente a los ataques de pánico

Cómo tratar los ataques de pánico Naturalmente

Cómo lidiar con los ataques de pánico como un niño o adolescente

Cómo hacer frente a los ataques de pánico Mientras que en la escuela

PUESTOS RELACIONADOS

También te podría gustar...