4 cosas que usted puede hacer ahora mismo para la baja de la espalda alivio del dolor, dolor en la espalda baja.

4 cosas que usted puede hacer ahora mismo para la baja de la espalda alivio del dolor, dolor en la espalda baja.

Mi curso por correo electrónico GRATIS guía le mostrará cómo la psicología de los hábitos pueden hacer perder esas libras 20-30, tener más energía y una vida mejor, incluso si eres un profesional ocupado.

por Alexander Heyne

Estadísticamente, el dolor de espalda afectar prácticamente cada persona en algún momento de su vida

NOTA. Por favor, utilice esta información a su propio riesgo. Si usted tiene un problema grave de espalda no hace estas e ir a ver a su médico.

Alrededor de mis principios de los 20 tuve mi primer trabajo de verdad escritorio. Trabajé en una escuela secundaria y durante más de 40 horas semanales de sentarse en una silla de la enseñanza a los estudiantes de tutoría y sustituto en Nueva York. A la vuelta de este momento es cuando aprendí una verdad divertida de sentarse – es la manera más rápida para tener una espalda que duele como el infierno todos los días.

Nunca había tenido previamente el dolor de espalda en mi vida – nunca he tenido dolor de espalda baja, o problemas de hombro, o dolor en el cuello, pero de repente empecé a tener estos dolores de forma simultánea en la mayoría de mis días en el trabajo. No siempre duró mucho, pero todos los días en algún momento me estaba experimentando molestias en la espalda.

Lo peor es que cuando se hacer sufrir de dolor de espalda baja, Parece tan maldito duro para deshacerse de. Intenta ajustar su postura – todavía me duele.

Intenta frotar o masajear o extendiendo rápidamente – aún duele.

Intenta levantarse y caminar alrededor – diez minutos más tarde, todavía me duele.

Es increíblemente frustrante.

Afortunadamente, hay algunas estrategias que he usado (que no he visto en otros lugares) que en realidad el trabajo que se puede hacer en este momento.

Bono Exclusivo. Haga clic aquí para descargar la guía de bonificación en la fijación de dolor que incluye varios otros recursos y técnicas que no aparecen aquí de nuevo.

La Verdad Acerca de crudo dolor de espalda baja

De acuerdo con el dolor de espalda bajo es el NIH (Instituto Nacional de Salud) afecta casi todos en algún momento de su vida (!) .

El dolor de espalda también:

  • Es algo que los estadounidenses gastan 50 mil millones de dólares en cada año en los médicos y las visitas de rehabilitación
  • La causa # 1 de la discapacidad relacionada con el trabajo
  • El problema de salud neurológica # 2 (dolores de cabeza es # 1)

En vista de que el dolor de espalda es un problema tan omnipresente, que estaba un poco decepcionado cuando busqué en Google de nuevo el alivio del dolor, ya que este es el consejo inútil que tengo de casi todos los sitios web.

guías inútiles en línea a backpain:

  • Cirugía
  • Ver a un quiropráctico
  • Las inyecciones
  • Terapia física
  • Acupuntura
  • Hierbas
  • Yoga

Pero aquí está el problema –ninguna de estas cosas puede hacer usted mismo. ahora mismo (A menos que haga los arreglos rápidos habituales, como la aspirina, hielo, helado / caliente, etc.).

Así que esto es lo que no voy a decirle: No voy a decir que ir a ver especialista XXX, porque eso sería inútil consejo que usted ya debe saber. No soy un médico o profesional médico cualificado. Siempre debe estar viendo ellos first.There son miles de otros sitios web que le dice que acaba de ir a ver a su médico o un fisioterapeuta. Usted sabe que debería estar haciendo eso.

En su lugar, estas son algunas estrategias clave que he usado para reducir la mayor parte de mi dolor de espalda en el día a día, pero en mi experiencia en su mayoría son correcciones de corto plazo. Consulta nuestra guía épica para bajar de nuevo el alivio del dolor para aprender más acerca de cómo yo (y muchos otros) se deshizo de la mayor parte de mi dolor de espalda sobre una base diaria.

4 cosas que usted puede hacer ahora mismo para el Bajo Alivio del dolor de espalda

# 1 Método Egoscue

No puedo ni siquiera empezar a describir mi emoción al encontrar el método Egoscue. La premisa subyacente es simple: usted está experimentando dolor debido a la inactividad crónica que debilita ciertos músculos y aprieta los demás, y la promesa es verdadera: funciona. celebridades y atletas profesionales han contado maravillas de él, y si no me creen, sólo mirar las reseñas de Amazon.

Voy a entrar en mucho más detalle más adelante, pero por ahora, aquí están los ejercicios que usted debe hacer (y las instrucciones):

Para dolor de espalda baja

A. La contrapresión estática – Duración:5-10 minutos

  • Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas en ángulo recto en una silla o en bloque
  • Usted puede simplemente descansar las manos en su estómago o poner sus brazos hacia fuera en el lado de abajo de los hombros, las palmas hacia arriba
  • Respirar desde el estómago. Vamos a la baja de la espalda se relajan.
  • Mantenga la posición durante 5-10 minutos

B. Extensión estático – Duración: 1 minuto

Extensión estática sobre el piso

  • Arrodillarse con las manos en el piso situado debajo de los hombros
  • Deje que su espalda y la cabeza hacia el suelo se relajan
  • Deje que sus omóplatos se juntan, y asegúrese de que no es un arco en la espalda
  • Mantenga los codos rectos, pero cambiar las caderas hacia delante 6 a 8 pulgadas por lo que no están alineados con las rodillas.
  • Mantenga 1-2 minutos

C. supino ingle Estiramiento – Duración: 10 minutos por cada lado

Supina ingle Estiramiento

  • Acuéstese sobre su espalda con una pierna descansando en una silla, la rodilla doblada a 90 grados, mientras que la otra pierna se extiende en línea recta y apoyada en el suelo
  • Asegúrese de que ambas piernas están alineadas con las caderas y los hombros
  • El pie de la pierna extendida debe ser apoyado en posición vertical para impedir que ruede hacia un lado
  • Llevar 10 minutos y luego lo hacen en el otro lado

D. Modificado piso Bloque – Duración: 6 minutos

Piso Bloque Stretch

  • Acuéstese boca abajo con la frente en el suelo – los pies debe ser tocada con la punta de la paloma
  • Apoye los codos en los libros o bloques para que sus manos están en el "no disparen!" posición
  • Asegúrese de que sus hombros están al mismo nivel – respirar profundamente y relajar el cuerpo superior
  • Deje que su peso corporal, naturalmente, caer en el suelo
  • Sostener 6 minutos

El método Egoscue es una cosa que he revisited constantemente, ya que funciona tan bien. Los atletas profesionales y muchas celebridades lo han utilizado para eliminar el dolor de toda la vida, crónica (incluso después de décadas).

# 2 Los puntos gatillo

La ciencia detrás de los puntos gatillo sugiere que muchos dolores crónicos en el cuerpo son debido a la tensión en la musculatura. Los puntos gatillo son esencialmente "origen" puntos de estos dolores, y la manera de estimular la relajación de estos puntos es profundo masaje (un poco doloroso) para relajar la zona.

Lo interesante de puntos gatillo es que a pesar de que cree que el dolor puede venir de un área determinada (por ejemplo, su espalda baja o la rodilla), varían rara vez es que el caso. Por lo general, en algún lugar de la musculatura que rodea hay algo que va mal, en lugar de en el sitio del dolor. Esto se llama dolor referido y es importante recordar. El lugar es herir a menudo solo el daño colateral.

Generalmente se estimula los puntos de 5-7 veces durante el día, durante aproximadamente 30 segundos – 1 minuto a la vez. Muchas personas informan completar de nuevo el alivio del dolor después de usar regularmente los puntos gatillo durante todo el día.

Los puntos gatillo son un poco difícil sin embargo, ya que requieren de mucha práctica para encontrar.

Cómo estimular los puntos:

  • Cuando encuentre el punto, debe ser muy sensible y dolorosa. Aplique presión con el dedo pulgar, nudillo, o pelota de tenis en una escala de dolor 7 (de 1 a 10).
  • Aplique una presión firme en movimientos de deslizamiento, como si estuviera tratando de limar la zona. no acaba de ejercer presión y mantenerla quieta. Sólo un masaje en una dirección.
  • Hacer 6 – 12 golpes por cada punto de activación de sesión (no se exceda). Repita 6-12x un día.
  • Si usted no está recibiendo alivio que no están estimulando los puntos correctos

Estos son los puntos que se van a estimular:

  1. glúteo medio (-top medio de su tope)
  2. Los músculos espinales profundos (músculos que van junto a la izquierda de la columna vertebral) (Utilice una pelota de tenis)
  3. cuadrado lumbar (músculos procedentes de izquierda a derecha alrededor de su espalda, debajo de las costillas) (Use una pelota de tenis también)

punto A. glúteo medio (Vea este vídeo en primer lugar)

Hace Lisa 3 años

Gran artículo! Tengo aquí a través de un enlace en Weed’em & Cosecho y me alegro de haberlo hecho. Definitivamente voy a registrarse para obtener los artículos futuros.

Estoy familiarizado con la mayoría de los ejercicios de estiramiento en la parte inferior de este artículo porque las hago después de levantar pesas.

A medida que empecé a leer los ejercicios de espalda, me di cuenta de que los conocía de la lectura "Sin dolor" de Pete Egoscue. No tengo problemas de espalda pero ya que se siente un poco de trabajo en mi equipo, voy a tener que incluirlos en mis rutinas diarias habituales. Las imágenes son muy útiles para explicar cómo entrar en las posiciones.

Estoy contento de que alguien más está familiarizado con "Sin dolor" – No muchas personas son, en especial los que necesitan ayuda. Espero que ayudó!

Hace 3 años Chiara

Sólo por curiosidad, ¿verdad los incluyó en su rutina diaria? ¿Cómo has estado?

Tan contenta de que hizo hincapié en los estiramientos. Tenía dolor de espalda, pero sólo de mi parte inferior derecha y el estiramiento era la clave. Incluso empecé un sitio web sobre todas las cosas que encontré porque era tan desagradable que va a través de él.

Nada de spam, por cierto y yo soy persona de la vida real. jaja. (I releer lo que escribí y sonaba spam).

Hace Brian 3 años

Tenía la esperanza de obtener su sitio web, ya que tienen dolor de espalda lado derecho inferior con ciático. Cualquier ayuda que puede ser apreciado.

Hace Eric 3 años

Hola Alexander. Podría explicar por qué la liberación de la médula de tejido profundo sólo se realiza en el lado izquierdo de la columna vertebral y no el derecho también. Gracias.

Lo siento por eso, estos ejercicios deben repetirse en ambos lados. Sólo por tiempo y simplificar, yo sólo les demostré a la izquierda.

¡Espero que ayude!

me tira un correo electrónico si usted tiene cualquier otra pregunta.

Hace marca de 3 años

intentado todo. hecho los tramos durante 8 meses. aún en el dolor. He agotado todos los esfuerzos, prácticamente sin opciones. gorrón

¿Cómo ha ido después de hacer este artículo? ¿Se refiere a los ejercicios de este artículo?

Hace Kathy 3 años

Sólo pensé que te lo diría cómo me deshice de mi dolor de espalda. Sin ejercicio, no hay colchones exlensive o cualquiera de ese lío. Me desperté con dolor de espalda cada mañana. Me desperté en la noche con dolor de espalda … me duele todo el tiempo. Por lo que sólo disgustado con todo el dolor y el gasto que había pasado previamente … Fui a la tienda de colchones. El vendedor siempre dispuesto a venderme un colchón tempurpedic. Sí bien … sólo quiero … quiero pasar otra pocos miles. He intentado todas las "firma" colchones … que eventualmente ceder lo suficiente como para hacer que el dolor de espalda. Bueno, si incluso un colchón caro se hundirá ¿por qué no acaba de comprar una barata … una desechable. Así que compré un colchón de espuma de 4 pulgadas niños de tamaño completo. Sí sólo un pedazo de espuma con una tela alrededor que se vea como un colchón. Así que lo llevó a casa, fui a la cama y oh fue increíblemente difícil! No podía dormir era como una roca. Así que tengo una cubierta de espuma de memoria de 2 pulgadas de Walmart. Eso fue suficiente para que sea así que podía dormir. De todas formas …. aquí estoy un año más tarde y no tengo ni problemas de espalda lo que nunca. No me malinterpreten … incluso un colchón de espuma hará lo que yo describiría como la formación de una muesca donde se duerme. Sin embargo, ya que es sólo espuma de memoria y una almohadilla de espuma … la sangría es en realidad sólo el aire que es exprimida fuera de él de dormir en él todas las noches. Sucede cada 3 semanas. Ahora que suena como una molestia pero no es … un colchón de espuma y una 4- 2- espuma de memoria Topper son súper ligero! Acabo de dar la vuelta al colchón por encima o alrededor o lo que sea. Puedo hacerlo con una mano atada a la espalda! Un colchón normal en realidad no forman una muesca … es literalmente a caídas de tensión y no se retorna a su forma y pesado, así flippingng es difícil de hacer y aún más difícil cuando te duele la espalda! Entonces, ¿por qué este curar mi dolor de espalda Estoy seguro de que su preguntando. Sólo puedo suponer que es porque una almohadilla de espuma dura y sólo una almohadilla de espuma de memoria de 2 pulgadas no deja mucho espacio para mi volver a "arco"durante la noche …. haciendo que el dolor de espalda horrible, todas las mañanas. Cuando la espuma comienza a sangrar (y puedo sentir la sangría) … sólo darle la vuelta. Soy bueno para otras 3 semanas más o menos. En pocas palabras … mi columna vertebral recta está durmiendo cada noche y se siente muy bien!

sugerencia increíble – gracias Kathy.

Alex, tengo una pregunta para usted, (y tal vez me lo perdí), podría sentar en la espalda con una pelota de tenis debajo de mí a cada lado de la columna y luego rodar?

Podría utilizar dos pelotas de tenis, una a cada lado? Viajo mucho y pelotas de tenis sería más fácil de llevar que la cosa rodillo largo. Gracias por toda la estupenda información.

¡Sí! Absolutamente. Hay mucha gente que utilizan pelotas de tenis para la liberación miofascial auto o terapia de puntos gatillo. Gran manera de ser móvil y todavía masaje esas áreas sensibles.

Espero que ayude .

Hace 3 años leo

Hace Manuel 3 años

Me encanta su sitio, Alexander! He tenido dolor de espalda baja bastante intenso durante un par de días y asegurarse de que su artículo es en el clavo. El estiramiento de la manera que usted describe que solía ser un factor constante, además de mi práctica diaria de yoga. Buen recordatorio para que me de nuevo en el espíritu de las cosas de nuevo.

Hace Brenda 3 años

Estoy tan contenta de haber venido a través de este sitio. He estado fuera durante 4 días ahora con dolor de espalda crónico. Es un problema continuo para mí causado por una lesión cuando era más joven. Pero lo que está sucediendo más a menudo y estoy buscando en más formas de prevenirlo. Los consejos que usted ha proporcionado son fantásticos. ¡Gracias!

Impresionante, me alegro de que te guste me tira un correo electrónico si usted tiene cualquier pregunta.

Hace 3 años David

En un dolor insoportable yo trabajo en un café net 2 noches atrás me había estado sentado en una posición incómodo y cuando me levanté eperienced muy intenso baja de la espalda, que se siente muy centrado dentro de la columna vertebral casi el dolor es tan malo que se siente como si mis bolas se consigue exprimido cualquier idea.

¿Ha sido comprobado por abultamiento discos, discos herniados, o incluso hernias?

Hace 3 años kevin

Eso es impresionante, estoy feliz de escuchar que trabajaron para usted.

Los estiramientos de yoga puede ser difícil, simplemente ignorar los de ahora. Me gustaría centrarse en el método Egoscue, y luego hacer un poco de auto liberación miofascial si puedes pagarlo.

¡Gracias por pasar!

Hace 3 años Kurt

Sufro de dolor de espalda baja después de una estancia en el hospital tres días. Espero para probar el método Egoscue pero necesitará ayuda para entrar en el piso. Me gusta su sitio.

¡Salud Kurt! Quisiera saber cómo su espalda está haciendo, ¿de acuerdo? Puedes enviar un email si tiene alguna pregunta al respecto.

wow estos son grandes consejos, tengo otra, tener relaciones sexuales!

Acaba de tomar las cosas con calma y fácil, y antes de saber que la zona lumbar y todos los músculos relacionados con ella sienten alivio.

Hace 3 años berenjena

Claro, golpeando sobre los discos herniados y vértebras comprimido da gran alivio …

¿Por qué estás golpeando en hernias discales?

Hace 3 años Sid

Hola
Estoy sufriendo de cadera y dolor de espalda baja a la vez. De hecho, estoy un ciclista y en nuestro país la condición de las carreteras son muy malas … incluso ahora me estoy sintiendo tanto dolor mientras está sentado en mi office..it pone mejor si me pongo de pie
mi edad es 30 ahora yo estoy muy consciente mucho por eso que estoy teniendo este problema.
Pl me guía y mostrar algunos más representaciones visuales o Video vincula pleaseeeeeeee

¿Me puede decir más sobre el dolor de la cadera? ¿Cuando le duele? Donde específicamente? ¿De qué lado está el dolor?

Hace 3 años Waleed

Hola. Mi dolor es diferente. duele cuando se doblan hacia atrás. Todos estos execises duele. Amablemente me sugieren algo.

Que pone con su espalda en el piso plano agrava su dolor de espalda?

Hace 3 años Rebecca

Tendido en el suelo (o incluso en la cama por la noche) de espaldas mata baja de la espalda durante un brote. El mejor alivio consigo es doblar las rodillas con las plantas de los pies apoyados en el suelo. El único problema es: No puedo dormir así, además de afectar seriamente mi sueño cuando tengo un brote. Mi dolor de espalda es mi despertador y comienza a moverse sólo seis horas después de que yo he puesto por la noche.

Parece que usted sabe sus cosas, así que realmente apreciaría una cierta penetración profesional. Especialmente desde cualquier MD normal sería simplemente ofrecer medicamentos para el dolor o relajantes musculares. Tratando de mantener lo natural!

Hace 3 años Kim

En pocas palabras, no podría estar más de acuerdo que el estilo de vida tiene mucho que ver con el dolor de espalda y ninguna cantidad de la intervención médica se va a salvar de sus propios malos hábitos. Cuanto mejor nos encontramos a nuestros cuerpos, mejor nuestros cuerpos van a ser para nosotros!

Impresionante, me alegro de que finalmente está encontrando un poco de alivio para su dolor ¿Cómo es el método de fusión? Yo he visto a mí mismo y me gustaría probarlo.

Hace 3 años Kim

Me encanta la teoría detrás del método de fusión y es muy fácil de hacer. Yo encuentro que soy capaz de liberar una gran cantidad de tensión muscular en cuestión de segundos, es bastante sorprendente. Quisiera advertir sin embargo, que si usted está experimentando una gran cantidad de dolor, especialmente el dolor del nervio, para agregar ejercicios de uno a la vez, de esa manera si algo agrava sus síntomas de que sabe exactamente lo que es. Al hacer esto, que no sienta la necesidad de interrumpir todo el régimen. El movimiento es la mejor medicina !!

Hace 3 años David

tenía la cosa larga rodillo de espuma y ponerlo a trabajar después de ver cómo en su sitio. Realmente empezó a ayudar. También sabía sobre los puntos alrededor de la pelvis, pero no estaba acercando a ellos correctamente. Estoy utilizando el método de ahora, así que veremos cómo se desarrolla durante los próximos días. muchas gracias por su sitio.

Impresionante, estoy tan contenta de que vio algunas mejoras después de usarlo. Déjeme saber si usted se confunde o tiene alguna pregunta!

Hace 3 años srini

Oye Alex –
Gran artículo. Me encontré con él cuando yo estaba planeando mi sesión con un cliente con dolor de espalda baja. Volviendo movimiento realmente es la clave – por lo que muchas personas pasan su tiempo de arriostramiento en el miedo de agravar el dolor. A continuación se desarrollan los patrones que son difíciles de dejar de lado – que sin duda le envíe a esta página para mantener su motivación. los "punto de ruptura" masaje es perfecto, el me va a poner fuera del negocio!
Gracias,
Christine

Absolutamente de acuerdo – es súper resistente que recuperar el rango de movimiento debido a los patrones de movimiento malas heredadas, y el temor de agravar la misma. Se necesita mucho trabajo de mantenimiento.

Jaja no hay necesidad de poner fuera del negocio! Sólo tienes que enviar gente aquí si quieren tarea extra

Gracias por estos consejos! Al igual que con la mayoría de los fotógrafos de eventos que llevamos alrededor de 2 cámaras profesionales pesados ​​y varias lentes durante largos períodos de tiempo, y que pone una tensión en la espalda baja y yo terminamos con una baja de la espalda al día siguiente dolorosa rígida. He intentado estos consejos y proporcionan un alivio inmediato. ¡incrédulo! muy contento de haber descubierto su sitio web y métodos! Gracias por publicar estos ti.

No hay problema siempre dispuesto a ayudar.

Hace Joe C 3 años

Impresionante Estoy contento de escuchar su espalda está haciendo un poco mejor.

Por ahora yo sólo se centran en el método Egoscue y haciendo algo de liberación terapia de puntos gatillo / miofascial. Cualquier oportunidad que tiene un bate de béisbol se puede poner una almohada sobre, y luego rodar sobre las áreas problemáticas cerca de la espalda?

Y sí, por supuesto que voy a poner en algunos mejores vídeos que hacen rodar la bola de tenis. Tuve un tiempo difícil que muestra una buena visual de la primera vez, pero voy a encontrar una manera de hacer que se muestre mejor en cámara.

Hace Randa Durzi 3 años

Hola, tengo L5-S1 hernia de disco. mi glúteo duele como el infierno. con un poco de debilidad en las piernas. Amablemente me sugieren algo. Gracias.

Hey Me encanta el sitio! Así que tengo Pregunta rápido. Así que tienen menores problemas de dolor de espalda y tengo como uno de los lados de la parte posterior inferior que tiene dolor y una que no lo hace. Ayuda(:

Hace Michael 3 años

Así que estoy un enfermero y hace 3 días moví un 153 kg Pt de una cama a otra con la ayuda de 2 pequeños enfermeras. Yo, por supuesto, estaba en el centro de masa de tracción. Luego empujó la cama al final del pasillo y luego cuando llegamos a su habitación a su limpieza y su vuelta.
Bueno, después de 10 minutos he desarrollado un insoportable dolor lumbar agudo. apenas podía caminar y estar de pie.
3 días de baja laboral hasta el momento.
De vuelta a casa en un poco de un intento de sus ejercicios y los puntos gatillo.
Espero eso ayude.

Déjame saber cómo va a Michael! Lo de eso.

Hace Bruce 3 años

Dejar de fumar cigarrillos! Muchos estudios han demostrado que si una persona fuma, que será 30 por ciento más susceptibles a desarrollar dolor de espalda. Disminuye la circulación de la sangre y contrae los vasos sanguíneos, lo que a su vez impide que los nutrientes esenciales de llegar a la columna vertebral y los discos más baja, haciendo que se vuelvan frágiles y vulnerables a las lesiones.

Hace Donna 3 años

Acabo de leer sin dolor, pero lo que el ejercicio empiezo con más o menos cuando yo tengo un problema en todas las áreas. Me hernia de mi disco L5 S1 hace 2 años y desde entonces he tenido problemas en las piernas en mis músculos. Tobillos y las rodillas me matan y no importa lo que yo haga nada ayuda. ¿Qué le sugeriría que hacer. gracias Donna

Hace Danny 3 años

Estos ejercicios son perfectos! clavasteis la "sin dolor" ¡conceptos!

Hace 3 años Avin

Buen artículo. He estado haciendo un trabajo de escritorio durante 7 años y recientemente comenzó a montar mi moto yo oficina y comenzó a hacer estragos en la espalda inferior. Su ejercicio de 4 pasos me dio un alivio inmediato. Gran trabajo el hombre. Seguir haciendo lo mismo

Hace Jack Frost 3 años

Estos cuatro ejercicios junto con mi rutina de entrenamiento regular tienen ayudarme mucho. Trato de hacer por lo menos 2 o 3 veces a la semana. Si empiezo a sentir dolor acabo aumento cuántas veces a la semana las hago. Nunca he ido tanto tiempo sin un brote importante arriba. No se puede decir lo mucho que esto me ha ayudado. Yo no lo creía al principio, pero me dijo lo que tiene un algo que perder, voy a dar una oportunidad. Me alegro de haberlo hecho. Gracias por los consejos.
Jack Frost

¡Salud Jack Estamos encantados de escuchar que estás haciendo mejor!

Hace 3 años fatima

Hey Alex todavía estoy esperando mi respuesta:
Hey im 23 años y en gymn i hurted mal y mi menor L5 disco es movido de su puesto y tengo un mal menor dolor madera en el lado izquierdo y después de los informes que consiguen i descubierto que estoy teniendo poco artritis en el hecho de que los huesos también y mis nervios se comprimen en medio de ese disco que está causando el dolor así que por favor me asesorarlo algo tendrán estos ejercicios es bueno para mí?

Por favor evitar estos y consulte con su doctor primero si usted tiene cualquier problema de espalda graves.

Hace 3 años Christina

Yo no era capaz de hacer la contrapresión estática (A.) que realmente le dolía más estar en el piso, traté de reducir el 90 Degress, mantenerlo a 90 o aumentarlo, no se sentía bien. Esta herida es peor, sin embargo, era capaz de hacer la extensión estática (B.) sin demasiado dolor.

Mi dolor de espalda sobre todo me despierta por la noche. Veo una semana quiropráctico y he tenido miedo de mencionar el dolor de espalda nocturna b / c que ya me ha dicho que no es bueno estar durmiendo en una cama blanda. He intentado todo el lado de dormir (demasiado difícil encontrar una buena posición con almohadas, torsión, etc.). Sobre todo, me duermo en mi espalda y había sido poner una toalla enrollada debajo de mis rodillas, incluso intentado una almohada de cuña debajo de mis rodillas, ni ayuda. Todavía tienden a conseguir sólo 5-6max horas de sueño antes de mi espalda grita de dolor & me despierta.

Hago sentarse en un escritorio todo el día, pero he tratado de incorporar más tramos a lo largo de mi día para que yo estoy levantando frecuencia (cada 30 minutos-1 hora), pero yo no sé qué más hacer. Es el dolor de espalda nocturno algo que le dirección en su libro?

Hace 3 años mani

Tengo un problema en el glúteo medio punto C. He demostrado que muchos especialistas, pero no siento ninguna mejora.
Por favor, me sugieren algunos ejercicios y dieta especial para salir del dolor.

Hace 3 años sukh

`m 23 años old.my nervio en el glúteo medio se bloquea cuando descanso en la cama que está vibrando.

Hace 3 años Satvir Singh

Hola
Yo soy 23 años old.i tiene dolor en el glúteo punto C. medius
mi nervio está vibrando y me siento el dolor

Hace 3 años rachel

Hola
tengo disco bulto en la espalda baja y su presión sobre un nervio produce la ciática en la pierna izquierda. esto ha estado sucediendo desde hace alrededor de 3 años ahora así que mis glúteos y no existentes, y la cara interna del muslo son muy apretado. Sí tengo un trabajo de escritorio! Me ofrecieron una cirugía para extraer los bits flotantes de disco lejos del nervio, pero a partir de la lectura de la materia en Internet, cancelé la op! Qué sugieres. Im tratando sus ejercicios y estiramientos ahora!

Hace 3 años Zoraida

He estado teniendo dolores de espalda desde ayer 15 de enero en mi parte inferior izquierda, a mediados lado de la espalda. Cada vez que me muevo me duele. Siento que no puedo hacer nada porque mi espalda me duele mucho. Tengo que mover lentamente a levantarse o girar formas lado en la cama. Me estiré y se masajeó la zona, todavía me duele. Estado en el dolor desde yesterday..shoukd voy al médico?

Hace 3 años el Chad

Esta es toda la información impresionante. Soy un ex jugador de fútbol profesional. Este producto realmente ayudó a mi dolor! El rodillo de Rhino

Sin duda, nos puede ayudar a aliviar el dolor con ejercicios de estiramiento de vuelta, pero si el dolor continúa a un médico debe ser consultado para determinar si la causa puede ser debido a otros problemas de salud más graves.

Hace Yash Awasthi 3 años

Gracias mucho …. es trabajado mucho … que tenía que ir al parque temático Six Flags pero mi dolor de espalda no permito que me vaya pero ahora en forma im n bien … muchas gracias. Me vas a seis banderas. Se lo recomiendo a todos los que están
que sufre de pian espalda. Gracias por este post. Realmente funciona.

Hace 3 años Tenzin

¡Hola! Alexander, he pasado por sus páginas y nos pareció muy útil y esclarecedor. Tengo un problema de hernia de disco más de doce años atrás y tenía que llegar operado unos diez años atrás. Desde entonces me llevaba bien hasta el mes pasado, cuando llegué a este persistente dolor en la espalda baja y mi médico me aconsejó para la resonancia magnética después de lo cual se le diagnosticó el mismo problema (hernia de disco). Ahora voy por la fisioterapia dos veces por semana y me gustaría su consejo en cuanto al tipo de ejercicio que debería seguir. Mi terapeuta me dijo que un rodillo de espuma es una forma muy efectiva para ayudar con mi problema. ¿Me puede dar su opinión y orientación? Esperando poder escuchar de ti. Se refiere a Tenzin.

Hey Tenzin –

Si usted tiene una hernia de disco que sin duda debe seguir con las instrucciones de su doctor, y asegúrese de preguntar a él / ella antes de intentar cualquier cosa aquí – no quieren empeorar nada.

Hace anantha Kumar 3 años

Buenos consejos. Esto realmente funciona para mí. Yo recomiendo a los demás para tratar de ver cómo se cura, haciendo estiramientos como las imágenes anteriores muestran. Muy útil & página web útil. ¡Muchas gracias!

Hace Jay 3 años

últimos 3 días estoy practicando este ejercicio y 4 mi lado derecho inferior de la espalda aumentaron constantemente puede usted por favor me sugieren si tengo que continuar o detener.

Hola Jay -I’d parar y ver a un médico.

Bing ppain un paciente crónico mí mismo, puedo informar
que muy primera mano que sufren de dolor crónico son discriminadas siignificantly
en contra. Estar entre las miles de estadounidenses que experimentan molestias crónicas cada
día, también puedo afirmar también que el malestar crónico GPES muy insuficientemente tratada y millones
fuera de estadounidenses sufren de dolor needllessly todos los días. Con la medicación actual, y excedía resourcws que somos
el privilegio de tener en esta nación, no un título cada vez shoould sufren de pasar por alto a partir
chtonic molestias.

Debido a diversas situaciones, las regulaciones gubernamentales, y
otros elementos, profdessionals médica en su totalidad en la zona médica
son escépticos y más bien reticentes cuando se trata de individuos wityh
en molestias crónicas. Algunos médicos de plano se niegan a tratar a las personas con dolor crónico, que es
es una pena. profesionales de la medicina Somme apenas van a tratar
con la gente de molestias crónicas whyich es también una vergüenza.

Si su suerte como yo, un paciente molestias crónicas que descubrió un profesional médico reflexivo que se preocupa por el tratamiento del dolor crónico con eficacia, debidamente A y eficacia de un programa de tratamiento de drogas.

Wow nunca habrían pensado en usar una pelota de tenis para aliviar el dolor de espalda, no puedo esperar a probar esto gracias

Hace 3 años bron

Es actualmente las 3:30 am en aus y he estado arriba y abajo con backpain toda la noche …… otra vez! Siempre he tenido dolor de espalda baja, pero lo que tengo ahora se lleva la palma. Esto sólo ocurre por la noche y puede ser tan fuerte que no puedo mover. Duele respirar consigo dolores agudos mediados thorassic (no se puede tomar un beathe profunda o estornudan cuando el dolor es insoportable), dolor inferior exterior (loke siente que los músculos están muy débiles y probablemente lo son) y una opresión en mis trampas …. todo lado derecho de la espalda. No puedo conseguir ningún alivio, excepto los antiinflamatorios. Esto me dice problemas musculares y nada más todavía.

Mis preguntas para usted son éstos.
¿Cómo debe ser firme la pelota de tenis?
¿Se puede utilizar el rodillo de forma si sólo tiene dolor en un lado?

Sí y sí – si una pelota de tenis no es lo suficientemente firme, se puede utilizar una pelota de golf, pero tener mucho cuidado el que rodar con él. Es probable que te dejará dolor por uno o dos días.

Me alegró que ayudaron!

Hace 3 años Steph

Gracias gracias por este artículo. Me lesioné la cadera / baja de la espalda de alguna manera en el trabajo e incluso después de un descanso / chiro / masajes, me quedé re lesionarme con muy poco esfuerzo. La última vez que estaba volviendo loco! He estado usando bolas de lacrosse en los puntos de presión que mencionas y han tenido resultados sorprendentes! También me estiro después de calor, la figura 4 estiramiento es bueno para la cadera y la pose de niño se siente tan grande en la espalda. Esta mañana me desperté sin rigidez (que volvió después de estar sentado durante un tiempo) y mi estado de ánimo y las perspectivas de esta lesión se había aclarado drásticamente. Gracias de nuevo

Hace sólo me 3 años

Me encantaba rodar por el suelo con una pelota de tenis, conseguir las torceduras de la espalda. Se sintió muy bien, especialmente en la espalda baja, pero cometió el error de hacer las cosas bien en mi espina dorsal superior, y debajo de mi cuello y causó una hernia de disco! Acabé en el dolor nervioso severo, un cuello torcido, y tuvo que recibir una inyección de esteroides, medicamentos, terapia física, y un montón de tiempo para volver a la normalidad. NO RECOMENDADO.

Hace 3 años Susan

Sé que los comentarios anteriores son bastante viejo, así que mi comentario es probable que se pierde en el abismo internet. Pero estoy enviando una llamada de socorro al Universo con la esperanza de que alguien me oirá. El dolor crónico que estoy experimentando es convertirse en insoportable y después de horas y horas, pidiendo los profesionales médicos para que me ayude, estoy empezando a pensar que nunca lo sabremos vida sin dolor otra vez.
yo era "diagnosticado con DDD y varias hernias de disco" Hace un año. Hice la medicación y PT durante 3 meses. El dolor era manejable. Se convirtió en una parte de la vida cotidiana. Casi un año a la fecha, estoy en un estado peor. Mis dolores de espalda inferiores 24/7. Tengo dolor en los nervios y entumecimiento en las piernas y los pies. Los músculos de las piernas se agarrotan de vez en todo el día y no puedo estar de pie o caminar durante más de dos minutos. Cuando intento para estirar las piernas y / o espalda, mis músculos de las piernas se apoderan. Ni siquiera puedo subir escaleras o levantarse del suelo sin ayuda. Nadie me puede decir por qué. Nadie me puede decir cómo evitarlo. Los medicamentos no ayudan. Los médicos no ayudan. Y las horas de las búsquedas en Internet me dejan pensando si me estoy muriendo de alguna enfermedad de la selva.
Por favor, si alguien está leyendo esto, extender la mano. Si hay alguna ayuda para mí, llegar. yo

Hola Susana – ¿has visto el dolor de libros gratuitos?

selecciones de Niza, me enseñaron todos menos uno de ellos de un fisioterapeuta en 1983 … Aún así hacerlas.

Este es el mejor trabajo sobre el dolor de espalda que he encontrado. Saqué mi espalda baja ayer justo antes de un fin de semana importante de la enseñanza, y siguiendo algunos de estos consejos (especialmente los trigger points) ha eliminado totalmente el dolor. ¡Milagroso! Muchas gracias por compartir.

Gracias por compartir el blog informativo ti. Es muy útil para aquellos que sufre de problemas de dolor en las articulaciones, dolor de espalda y dolor de cuello.

Hace Nell Watson 3 años

¿Sería posible comprar esta es la forma del libro? Gracias

Hola Nell – qué libro?

Hace Arvind Agrawal 3 años

estoy teniendo dolor de espalda baja de los últimos días. El dolor es exactamente en el lado izquierdo de la espalda baja justo por encima de la cadera.
Cuando estoy de pie el dolor es insignificante, pero tan pronto como me siento, el dolor aumenta.
Yo uso para conducir el coche de mañana y tarde 1 hora para trasladarse desde su casa a la oficina.
Tengo un tiempo completo que se sienta en la oficina de trabajo en la computadora portátil.
Pls me sugieren algo de ejercicio, que puedo realizar en casa para mantener lejos este dolor de espalda.

Acerca de Alexander Heyne

Soy Alexander Heyne. Todo mi enfoque de la salud es la siguiente: una vez que entienda el poder de su propia mente y la psicología, y una vez que el poder de pequeños hábitos diarios (en lugar de la fuerza de voluntad y disciplina) el éxito es un pedazo de la torta. Usted puede aprender más sobre mi historia aquí.

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Maestro El Día Es un libro que aborda la verdadera razón por la que luchamos con la salud y vivir una vida realmente buena: hábitos.

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