7 pasos para detener un ataque de pánico, cómo detener los ataques de ansiedad.

7 pasos para detener un ataque de pánico, cómo detener los ataques de ansiedad.

Se sentó en su coche y sollozó. El pánico había pasado, pero estaba agotado y aterrado que comenzaría de nuevo. Eso es lo que pasa con los ataques de pánico: que aparecen y desaparecen rápidamente, por lo general la construcción de su punto más alto dentro de los diez minutos, pero que se agoten, son intenso y agotador.

"En un momento estaba conduciendo a lo largo de pensar en el trabajo. El siguiente, me sentí como que iba a morir! Me puse muy caliente, empecé a respirar con fuerza, empecé a sudar, se convirtió en lágrimas en los ojos, y mi corazón latiendo sentía como que iba a reventar!" Ella temblaba mientras hablaba; incluso recordando que la hizo entre lágrimas.

Ese había sido primer ataque de pánico de Kathy, unos meses antes de que ella vino a verme, y desde entonces ella había tenido muchos más. "Yo solía ser burbujeante, amante de la diversión, seguro! Ahora bien, no quiero salir en caso de que cunda el pánico."

Cuando a superar los ataques de pánico, a recuperar su vida de nuevo. Esos sentimientos horribles, o bien van completamente o se vuelven fácilmente controlable. Pero Kathy no creía realmente sus ataques de pánico podrían parar nunca. Se sentían tan poderoso. Necesitaba tranquilidad rápido.

¿Qué causa los ataques de pánico?

Ella estaba en una pérdida. "¿Por qué yo?"

Los ataques de pánico a menudo comienzan en momentos de alta que la tensión normal de la existencia. Podría ser una acumulación de muchas cosas. El alto ‘Fondo de la tensión “puede” desbordamiento “en un pánico.

ataques de pánico de Kathy comenzaron después de un cambio de carrera, su madre estaba enferma, y ​​ella estaba teniendo problemas en sus relaciones. Ella había estado conduciendo a lo largo de, preocupándose por su nuevo trabajo, y de repente toda esa tensión desbordó y le entró el pánico. "De hecho me sentí más miedo de lo que me he sentido en mi vida."

Pero vamos a ver “ataque de pánico”, porque el término Calculo esos son una pareja muy poca ayuda de las palabras:

Los ataques de pánico: Una etiqueta cruel?

"”Ataque de pánico” es en realidad un nombre inapropiado," Le dije, "ya que nada se ‘atacado’." Una alarma de la casa no se “ataque” de la casa que está protegiendo, pero poder sonar cuando no es necesario. Detener los ataques de pánico no se trata de deshacerse de todo el pánico; se trata de alineación es por lo que sólo sucede cuando lo que realmente necesita.

Los cambios de miedo (respiración rápida, sudoración, pulso elevada, agitación) serían todos sienten perfectamente natural si se ejecuta en el gimnasio. En realidad, un ataque de pánico es el cuerpo de comportarse como si se ejercita cuando no lo es.

Todos los síntomas extraños ” son completamente normales en las circunstancias adecuadas.

respiración rápida, pulso planteado: Su cuerpo produce estas respuestas le ayudarán a hacer ejercicio. Sólo se siente raro si está no hacer ejercicio cuando se producen.

Palmas sudorosas: Cuando el sudor se seca, tendrá un mejor agarre en sus manos para trepar a los árboles o tener armas.

Al sentir la necesidad de vomitar o defecar (lo siento a sacar el tema.)): Tanto, si estaba cubierto en ellos (¡puaj!), Ayudaría a poner fuera un depredador potencial de comer usted!

Así que estos son todos, en circunstancias muy extremas, reacciones útiles. Pero si, por casualidad, cuando estamos conduciendo, sentado en un restaurante, o llevar a los niños a la escuela, entonces por supuesto que se sienten extraños.

Kathy sintió aseguró que no estaba “loco”; que, en su lugar, ataques de pánico son normales, incluso útil. Después de mirar algunas de las formas que podía detener el pánico acerca de los ataques de pánico, nos fijamos en lo que podríamos hacer para detener efectivamente ellos.

1) Que el pánico sabe quién es el jefe

"Detener los ataques de pánico es todo acerca de tomar de nuevo el control. Para ayudar a combatir los ataques de pánico, quiero que pienses en ellos de una manera muy específica," Le dije a Kathy.

El pánico es potente, pero estúpida. Todos nacemos con la capacidad de entrar en pánico, pero el pánico es “ciego”. Eso quiere decir que no sabe qué temer, por lo que toma la delantera a partir . Si se evitan o huir de algo (por ejemplo, la biblioteca en la que el ataque de pánico ocurre), entonces su respuesta de pánico etiquetará ese lugar como una amenaza.

Si el pánico recibe solamente un indicio de que la situación es realmente no peligroso, será “call back” su gran inversión de energía. La respiración se ralentizará de nuevo, la presión arterial volverá a la normalidad, la respuesta del sudor se calma, y ​​el pensamiento claro regresará. Al igual que los bomberos de volver a su depósito después de descubrir que se trataba de una falsa alarma.

2) Deja de correr para detener los ataques de pánico

Si te entra el pánico, pero permanecer en la situación hasta que te calmes, su respuesta de pánico aprenderá que no es la situación que causa el pánico. En la naturaleza, evitamos lo que es peligroso. Y cuanto más a evitar algo, cuanto más grande es el miedo construye.

El más “normal” de actuar, más pánico recibe el mensaje porque no es necesario. Al imaginar estar en una situación en la que temes es posible que cunda el pánico mientras se está relajado, Enseña a su mente y el cuerpo para sentirse relajado por estar en la situación real. Ver el audio gratuito que viene con este artículo.

El siguiente consejo que muestra cómo controlar la respiración – a menudo el cambio físico puño antes de que comience un ataque de pánico.

3) Un soplo de aire fresco

Cuando nos entra el pánico, que respiramos de forma rápida y alta en el pecho. Esto se debe a que su cuerpo erróneamente asume que se necesita para hacer ejercicio y por lo que respira como si que se estaba ejecutando duro. Cuando respiramos de esta forma cuando no está haciendo ejercicio, podemos llamar a este hiperventilación.

Hiperventilación no es grave, pero se siente dramática. Los síntomas de hiperventilación incluyen mareo, vértigo, dificultad para respirar, palpitaciones y sensación de debilidad.

"Sí," dijo Kathy, "Siento que no puedo respirar!" Se puede sentir como si usted no ha conseguido suficiente aire, pero este sentimiento que realmente ocurre debido a que ha estado tomando en exceso.

Para ‘apagar’ la hiperventilación puede:

  • Contenga la respiración. De Verdad? Estoy engañando? En serio, manteniendo la respiración durante el tiempo que puede cómodamente evitará la dispersión de dióxido de carbono. La sensación de no tener suficiente aire no es causada por la inhalación de no suficiente oxígeno para respirar, pero por fuera demasiado; de modo de contener la respiración impide que esto ocurra. Un período de diez a quince segundos, repitió un par de veces, es suficiente. Esto le ‘re-set’ su respiración a la normalidad.
  • Entonces hazlorespiración diafragmática profunda: lento, la respiración profunda hasta el fondo de los pulmones. La respiración debe ser a través de la nariz, con la exhalación toma más tiempo que el aliento en. Usted puede contar en su mente rápida a 7 como que inhala y 11 al expulsar el aire (la técnica 7-11). Practique esto todos los días para obtener muy buenos en la respiración relajada – porque es imposible la respiración como este y el pánico al mismo tiempo.

"Así Kathy, si usted tiene otro ataque de pánico, quiero que haga un esfuerzo consciente para continuar como si nada fuera de lo común está sucediendo. Muy pronto el pánico “aburrirse”, se dan cuenta que no es realmente necesario, y la deriva de distancia."

Usted no seguir hablando si un león hambriento estaba a punto de saltar sobre ti. Así que seguir hablando – seguir actuando como si nada está sucediendo. No se puede sentir como “actuar normal”, pero recuerda que su pánico es bastante tonto (incluso si tiene un doctorado en astrofísica) y está en busca de señales de que en cuanto a si se necesita o no.

Con esto en mente, a la siguiente punta.

5) Sigue pensando

Sigue pensando o haciendo algo que es metódico. En momentos en que realmente se requiere un pánico (hambre, león rebelde viene hacia ti), la parte pensante del cerebro se vuelve mucho menos activo. Esto sucede porque tenemos que ser puramente físico – para escapar o pelear.

Pero si a propósito empieza a contar hacia atrás desde cien en saltos de tres – ‘100, 97, 94, 91. etc.’ – Se fuerza su cerebro el pensamiento de trabajar, que en realidad diluye la respuesta de pánico. Haciéndose hacer un crucigrama o leer el periódico, incluso con ley de su propia ansiedad del uno al diez (ver: superar el miedo y la ansiedad) – Toda la fuerza de su cerebro el pensamiento de trabajar, que a su vez envía el mensaje: "Esto no es una emergencia real, por lo Extremo hacia fuera!"

Kathy realidad hizo esto. Ella pensó que podría entrar en pánico (de nuevo cuando se conduce), así que empezó a contar hacia atrás y muy pronto descubrió que se sentía normal de nuevo.

6) Utilizar la técnica CONSCIENTE

Kathy le di una pequeña tarjeta que llamamos la tarjeta CONSCIENTE. (Agrega uno por sí mismo.) Ella era llevar a todas partes con ella y, si ella comenzó a sentir pánico, para llevarlo a cabo, leerlo, y siga las instrucciones simples:

UN: Aceptar la ansiedad. No trate de luchar contra ella.

W: Ver la ansiedad. Imagínese que está fuera de ti y sólo se están observando.

UN: ‘Actua normal’. Continuar como si nada estuviera pasando. El pánico pronto ‘se aburren’.

R: Repita los pasos anteriores hasta que empiece a relajarse de nuevo.

MI: Contar con el mejor – que va a pasar más y más rápido cuantas más veces se hace esto.

Escribe estos pasos en una tarjeta y si alguna vez siente que podría entrar en pánico, sacarlos, les siguen, y pronto se calma.

Ahora, el último consejo es quizás el más poderoso.

7) Preparar no entrar en pánico

"Todo esto es un buen consejo!" dijo Kathy. "Y me siento un poco mejor. Pero en el calor del momento, sabré que voy a olvidar todo!"

Esta es la razón por trabajé hipnóticamente con Kathy. Segura de poder utilizar todo lo anterior (y lo hizo), pero quería que su mente y cuerpo para naturalmente sentirse tranquilo de nuevo.

El ensayo mental al mismo tiempo muy relajado automáticamente ayuda a re-Jig sus respuestas para que la calma naturalmente comienza a sustituir pánico. Que acaba de empezar a encontrar que, naturalmente, se sienta más relajado.

La mejor manera de hacer esto es para relajarse profundamente con los ojos cerrados, imagina estar en una situación en la que temes es posible que cunda el pánico, y acaba de verse a sí mismo controlarla; incluso disfrutando de la situación y el olvido de pensar en pánico.

Sus ataques de pánico se pueden detener en sus pistas; de hecho, querer ser. Su cuerpo no quiere gastar energía innecesaria. Utilice estos 7 consejos y técnicas y en poco tiempo, usted tendrá su primera experiencia de detener un ataque de pánico antes de que incluso se inicia. Y eso va a ser un muy, muy agradable sensación de hecho.

Para Kathy, ataques de pánico fueron una fase de su vida; una fase que se ha detenido.

¿Cómo conseguir el estrés, miedo y ansiedad bajo control

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