9 consejos de yoga para superar el trastorno de ansiedad, tratamiento integral para la ansiedad.

Alivio de la ansiedad y el estrés es ahora sólo una técnica de yoga de distancia!

El estrés, el miedo, la ansiedad – si empezamos a contar todas aquellas instancias en la vida cuando experimentamos estas emociones, es posible que acaba de perder la cuenta! La ansiedad por el resultado de un examen de la tarjeta o la reacción de nuestros padres a la tarjeta de calificaciones; nerviosismo sobre la primera cita o una entrevista de trabajo – que todos habría vivido estos momentos. Un poco de miedo es normal; de hecho, al igual que la sal en la comida, que es necesaria para que podamos ser disciplinados, centrada y dinámica.

El problema comienza cuando este miedo se convierte en persistente y tan intimidante como para empezar a interferir con nuestra vida cotidiana. Entonces se convierte en un trastorno de ansiedad, un estado de inquietud excesiva, preocupación o miedo a lo desconocido, que necesita ser tratado, y aquí es donde el yoga puede ayudar.

También es bueno saber que el yoga por sí sola no debe ser considerada como la única opción de tratamiento. Se debe complementar la medicación adecuada después de consultar a un médico o especialista. El médico le guiaría en la mejor condición y le ayudará a entender el tipo de trastorno de ansiedad que puede tener – trastorno de pánico, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno de estrés postraumático, trastorno de ansiedad social o trastorno de ansiedad generalizada, para nombrar unos pocos.

Nota: medicamentos alopáticos pueden tener efectos secundarios; usted puede considerar líneas alternativas de tratamiento como la homeopatía y Ayurveda.

¿Cómo saber si usted tiene trastorno de ansiedad?

  • Se siente inusualmente lleno de pánico, miedo e incómodo.
  • Usted tiende a tener pensamientos obsesivos no controlados, de las experiencias traumáticas del pasado.
  • Se despierta de pesadillas frecuentes.
  • Se tiende a lavarse las manos repetidamente.
  • Usted tiene problemas para dormir.
  • Las manos y los pies se mantienen inusualmente sudoroso.
  • Te dan palpitaciones frecuentes.

¿Cómo puede ayudar el yoga superar la ansiedad?

la práctica regular del yoga puede ayudar a mantener la calma y relajado en la vida diaria y también se puede dar la fuerza para hacer frente a eventos como vienen sin conseguir inquieto. La práctica del yoga ideal incluye el paquete completo de asanas (posturas corporales), pranayamas (técnicas de respiración), la meditación. y la antigua filosofía del yoga, todo lo cual ha ayudado a varios pacientes con ansiedad y recuperar la vida nueva cara con positividad y fuerza.

Acciones Sushama Goyal, ama de casa, “que siempre permanecería tenso y preocupado por pequeñas cosas de la vida. Cada evento pequeño o grande que me supondría la convulsión. Mi marido decidió consultar a un médico que nos dijeron que tenía trastorno de ansiedad generalizada. Me sometí a un tratamiento para la misma, junto con la práctica regular del yoga y la meditación durante unos seis meses. Y hoy siento que tengo un nuevo nacimiento. Mi pensamiento ha cambiado, me siento mucho conformé desde dentro, y tengo fe que todo lo que va a pasar va a ser para el bien. No tengo miedo del futuro más! El yoga me dio esta fuerza “.

Al igual que Sushama, incluso se puede decir hola a una vida positiva, sin miedo con el yoga. Las siguientes técnicas de yoga pueden ayudar a calmar una mente inestable.

# 1: Mueve el cuerpo y aliviar el estrés de su mente con asanas.

Estas posturas de yoga pueden ayudar a lograr un cuerpo y mente sanos y felices. Asanas ayudan a liberar la tensión y la negatividad del sistema.

  • Dhanurasana (Postura del Arco)
  • Matsyasana (Peces Pose)
  • Ener Shirsasana (con una sola pierna flexión hacia delante)
  • Setubandhasana (actitud del puente)
  • Marjariasana (Estiramiento del gato)
  • Paschimottanasana (Two-Legged flexión hacia delante)
  • Hastapadasana (coloca la curva delantera)
  • Adhomukha Shwanasana (perro boca abajo)
  • Shirshasana (Posición del pino)
  • Shavasana (Postura del Muerto)

Nota:Al final de la sesión de postura de yoga, acostarse inYoga Nidra para darle a su mente y el cuerpo de unos minutos de relajación a través. La técnica es muy útil en el lavado de las toxinas del cuerpo, la principal causa de estrés, desde el sistema.

# 2: Breathe derecha con pranayamas para aliviar la ansiedad

Dejar de prestar atención a la respiración puede ayudar a liberar la mente del desorden innecesario de los pensamientos que se reproducen ansiedad. Pruebe las siguientes prácticas de respiración:

  • Kapal Bhati Pranayama (cráneo-brillante técnica de respiración)
  • bhastrika Pranayama
  • Nadi Shodhan Pranayama (respiración fosa nasal alternativo) – eficaz en la liberación de la tensión del sistema (donde la exhalación es más larga que la inhalación)
  • Bhramari Pranayama (Respiración abeja)

# 3: Medite para disfrutar el don de una mente relajada

La meditación puede ser una técnica excelente para relajar una mente distraída, le dará una sensación de calma y paz, así como para observar con la práctica diaria de cómo su mente trabaja para mantenerlo involucrado en las pequeñas cosas, pequeños alrededor. También puede ayudar a que no se preocupa demasiado o conseguir ansiosa del futuro desconocido.

A menudo puede haber oído el término ‘adrenalina’. Esto sucede cuando nos acercamos demasiado preocupado por una amenaza potencial. Por ejemplo, al tomar un viaje de aventura. En ese momento, el nivel de la hormona adrenalina va más alto, lo que lleva nuestro corazón lata más rápido, haciendo que los músculos se tensan y nuestro sudor del cuerpo profusamente. La investigación científica ha demostrado que la práctica regular de la meditación puede ayudar a reducir significativamente el nivel de esta hormona del estrés.

# 4: Aplicar la filosofía del yoga en su vida; mantenerse feliz y disfrutar de cada momento

Conocer y aplicar los conocimientos de yoga antiguo en la vida diaria, que habla de algunos principios simples pero profundas (yamas y niyamas) de yoga, puede ser el secreto para una vida feliz y saludable. Por ejemplo, el principio Santosha (niyama) enseña el valor de la alegría. El principio Aprigraha puede ayudarnos a superar la codicia o el deseo de mantener la posesión más, que puede ser una razón para el estrés y la ansiedad. Además, el principio Shaucha habla de la limpieza de la mente y el cuerpo. Esta regla puede ayudar, especialmente si usted tiende a ser demasiado preocupado por contraer enfermedades infecciosas.

Los yamas y niyamas de yoga también nos ayudarán a comer alimentos nutritivos y vivir un estilo de vida saludable, que en gran medida ayuda a superar la ansiedad y el estrés. Para entender la filosofía del yoga, es posible considerar leer el comentario de Guruji en Yoga Sutras de Patanjali.

# 5: Oren, mantener la fe y una sonrisa!

La oración es la mejor forma de dar confianza y apoyo para mantenerlo libre de ansiedad. El desarrollo de hábitos de oración diaria, el canto o cantar bhajans (cantos devocionales) te llenará de energía positiva y también ayudar a calmar la mente. También inculcar un sentido de profunda fe en que todo sucede para el mejor y que hay una mayor potencia divina que cuida. Por otra parte, hacer un esfuerzo consciente para sonreír cada vez más. Se proporcionarán confianza, la tranquilidad y la positividad de forma instantánea. Pruébalo ahora!

# 6: Piense en lo que puede hacer por los demás

Cuando nos quedamos atascados en constante ‘yo y lo mío’, que deja espacio para el estrés y la ansiedad. Mantenemos preocuparse de lo que va a pasar con nosotros. Por el contrario, cambie su atención a la forma en que puede ser de alguna utilidad a los demás a su alrededor. Energizar a sí mismo con alguna actividad de servicios puede darle profunda satisfacción y alegría inmensa.

# 7: Conocer la impermanencia del mundo

Cuando esta toma de conciencia de que pone en todo lo que nos rodea es temporal y cambiaríamos, llegamos a ser relajado y asentado desde dentro. Una sensación de “esto también pasará y no permanecer siempre ‘surge en nosotros y nos libera de la ansiedad. La meditación puede ayudarnos a ver este principio fundamental de la vida.

# 8: Recuerde una situación similar cuando el pasado se podía superar la ansiedad

Esto te llena de inmenso coraje que puede pasar incluso esta situación. Seguir recordando esto a ti misma frecuencia.

# 9: Mantener positiva de la empresa a su alrededor

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