Acerca de Frutas y Verduras, frutas adelgazantes.

Acerca de Frutas y Verduras, frutas adelgazantes.

Fresca, abundante y saludable para el corazón, frutas y verduras son una parte importante de su plan de alimentación saludable en general.

Tienen un alto contenido en vitaminas, minerales y fibra y baja en grasas y calorías. Comer una variedad de frutas y verduras puede ayudar a controlar su peso y su presión arterial.

Mamá tenía razón; comer sus guisantes y zanahorias (y uvas y naranjas).
La American Heart Association recomienda comer ocho o más porciones de frutas y verduras todos los días. Un adulto promedio consume 2,000 calorías al día debe aspirar a 4,5 tazas de frutas y verduras al día. Además, las cuestiones de variedades, a fin de tratar una amplia gama de frutas y verduras. Aprende a sacarmás frutas y verdurasen su dieta.

Cuando se añaden azúcares y sodio piel, se debe buscar:
Cualquier producto que contenga fruta tiene alguna natural azúcares. Sin embargo, los azúcares se añaden con frecuencia a las frutas envasados ​​o preparados y pueden ser disfrazados como muchos nombres diferentes en la lista de ingredientes. La línea para “azúcares,” como se ve en un panel de información nutricional. incluye ambos agregado y azúcares naturales. Más información acerca de los azúcares.

El sodio también se suele añadir a las verduras enlatadas o congeladas. Si tu’está comprando enlatados o congelados, cuidado con la sal y el azúcar añadido. Al hacer compras para las verduras en conserva, asegúrese de comparar las etiquetas de los alimentos y elija el producto con la menor cantidad de sodio. Al elegir las frutas enlatadas, elegir los frutos presentados en jugo de fruta o jarabe ligero. Si la compra de fruta congelada, seleccione 100% de fruta sin azúcar añadido. Lea las etiquetas de los productos congelados con salsas como las que puede ser una fuente de sal añadida. Limitar el sodio puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Más información sobre el sodio.

Consejos para aumentar las frutas y verduras en su dieta:

  • Manténgalo colorido. Ponte a prueba para probar las frutas y verduras de diferentes colores. Que sea un rojo / verde / día naranja (manzana, lechuga, zanahoria), o ver si se puede consumir un arco iris de frutas y verduras durante la semana.
  • Añadir a encenderlo. Añadir frutas y verduras para alimentos que le gustan. Trate de añadir los guisantes congelados para mac’norte’queso, verduras a la pizza y las rodajas de fruta en la parte superior de cereales para el desayuno o helado bajo en grasa.
  • Mezclarlos. Añadir frutas y verduras a los alimentos que’s cocida o al horno, o mezclar las verduras con salsas para pasta, lasañas, guisos, sopas y tortillas. La mezcla de bayas frescas o congeladas en crepes, gofres o magdalenas es otra gran manera de hacer que las frutas y verduras de una parte de cada comida.
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  • Asado de distancia. Pruebe las verduras para asar como la coliflor, el brócoli, las coles de Bruselas, cebollas, zanahorias, tomates o berenjenas. la exposición continuada a altas calor hará que estos alimentos para caramelizar, lo que mejora su dulzura natural y reduce la amargura.
  • Use métodos de cocción más saludables. Cocer al vapor, a la parrilla, sautéING, asar, hornear y verduras microwaving son métodos de preparación ideales. Utilizar las grasas y aceites bajos en grasas saturadas con moderación; don’t uso trans grasas.
  • Disfrutar de cazos vegetales. Picar las verduras crudas en trozos pequeños. Trate de pimientos, zanahorias, pepinos, brócoli, coliflor y apio, y sumergir sus preferidos en la baja en grasa o sin grasa apósitos. punta de inmersión: Lea la etiqueta de los alimentos de salsas y aderezos para asegurarse de que no están sobrecargados con la grasa saturada y sal.
  • batidos SIP. Batidos son una gran manera de aumentar la cantidad de fruta que come y que’re muy fácil de hacer. Un batido básica es sólo fruta congelada, algunos bajos en grasa o sin grasa de la leche y / o yogur, y el 100% jugo de fruta todos los procesados ​​en una licuadora hasta que quede suave. Experimenta con diferentes frutas para averiguar lo que realmente te gusta. Tenga en cuenta que algunos medicamentos para bajar el colesterol pueden interactuar con el pomelo, zumo de pomelo, granada y zumo de granada. Por favor, hable con su médico acerca de los riesgos potenciales.
  • Darle paletas de frutas. Poner el 100% de zumo de fruta en una bandeja de hielo y congelar durante la noche. Se puede comer los cubos de fruta como mini-paletas de hielo o ponerlos en otros zumos. uvas sin semillas congeladas hacen mini-paletas naturales y son un gran convite del verano.
  • Disfrutar de postres de fruta. La fruta fresca o en conserva en almíbar ligero o zumo natural de fruta, fruta y gelatina que contiene los frutos secos son buenas opciones para un postre.
  • Salida recetas con frutas y verduras.

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