El acné y la vitamina A – ¿Qué tipo de Vitamina A Ayuda del acné, las vitaminas para el acné.

El acné y la vitamina A - ¿Qué tipo de Vitamina A Ayuda del acné, las vitaminas para el acné.

La vitamina A es crucial para aclarar la piel, pero es posible que tenga un tipo diferente de lo que se obtiene de las zanahorias.

"La vitamina A es una vitamina milagro para su piel!"

"El consumo de alimentos ricos en vitamina A es peligroso!"

"La vitamina A se cura el acné!"

"Nunca se debe tomar suplementos de vitamina A, ya que pueden ser tóxicos!"

"Usted puede obtener toda la vitamina A que necesita de zanahorias y otras verduras de color amarillo-naranja!"

Si usted ha leído arriba en vitamina A, es probable que estés consciente de que es a la vez importante para la salud – incluyendo la salud de la piel – y que puede ser peligroso si usted consigue demasiado de él. Esto ha dado lugar a muchos expertos en la corriente principal advertencia de salud de la población a evitar todos los suplementos de vitamina A, y en lugar de tirar para del USDA absurdamente bajo RDA cantidades recomendadas, el cumplimiento de estos requerimientos diarios con frutas y verduras.

Creo que esto es probablemente bien intencionado, pero fundamentalmente equivocado – y su acné puede estar sufriendo por ello.

En primer lugar, vamos a hablar acerca de por qué la vitamina A es tan importante para su piel.

¿Cómo funciona la vitamina A ayuda acné?

¿Ha oído hablar de Accutane (isotretinoína, también conocido como 13-cis -ácido retinoico)? ¿Qué hay de Retin-A (tretinoína, también conocido como todo-trans -ácido retinoico)? Ambos de estos fármacos tienen una forma de vitamina A como ingrediente activo. (No es que les recomendamos – ver más abajo.) Los retinoides (formas de retinol, también llamados vitamina A preformada) a combatir el acné de las siguientes maneras. Los retinoides:

  • Ayudar a prevenir las células muertas de la piel de desprendimiento y obstruir los poros
  • Reducir la cantidad de aceite de la piel produce, lo que también reduce la obstrucción de poros
  • Suprimir la formación de andrógenos (andrógenos en la piel son una causa importante de acné)
  • Proteger de la oxidación de grasas (que mantiene el daño celular y la inflamación en la bahía) [1] [2]

Claramente, la vitamina A es una vitamina de energía para la piel! También debes saber esto: no toda la vitamina A es igual. Algunas formas de la vitamina A son ineficaces, por lo que realmente tiene que asegurarse de que está recibiendo el tipo correcto.

Deshacerse del acné ahora con estos cambios de dieta y estilo de vida.

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Los retinoides vs Los carotenoides: Cuando la vitamina A no es la vitamina A

Hay dos clases principales de la vitamina A – retinoides y carotenoides.

Los retinoides – que incluyen retinol y sus diversos metabolitos – son las formas de vitamina A que son biológicamente activo en el cuerpo. Ellos vitamina A trabajo. El retinol se encuentra en alimentos de origen animal, especialmente el hígado, sino también los huevos y los productos lácteos.

Ahora, los carotenoides provitamina A, como el beta-caroteno tienen su propio buen trabajo que hacen en el cuerpo como antioxidantes y otras funciones beneficiosas no voy a entrar en aquí. Pero este trabajo no es la vitamina A trabajo. Con el fin de hacer el trabajo de vitamina A, beta-caroteno deben ser absorbidos y convertidos en retinol en el intestino delgado.

El problema aquí es que el cuerpo no absorbe y convertir carotenos casi tan eficientemente como retinol. En promedio, su cuerpo sólo se pone 1/12 (que es unoduodécimo ) De la actividad de vitamina A de carotenos a partir de la misma cantidad de retinol!

La lección aquí es que es muy bueno para su salud al comer muchas frutas y verduras de colores, pero es difícil de satisfacer todas sus necesidades de vitamina A a partir de fuentes vegetales solos. Es por eso que es importante incluir abundante vitamina A preformada – retinol – en su dieta.

Se le deficiencia de vitamina A?

No es fácil identificar una deficiencia de vitamina A con un análisis de sangre a menos que sus niveles son muy bajos. Eso es porque la vitamina A es una vitamina soluble en grasa que se almacena en el hígado y el hígado libera como sea necesario para mantener los niveles en sangre relativamente constantes. Sin embargo, cuando estas reservas hepáticas comienzan a perder, los niveles sanguíneos de vitamina A de caída de inicio, y usted puede desarrollar síntomas.
Los primeros síntomas de la deficiencia de vitamina A incluyen:

  • La ceguera nocturna (reducción de la capacidad de ver con poca luz)
  • alteraciones de la inmunidad, la susceptibilidad a las infecciones [5]
  • , Piel áspera y seca, incluyendo pilaris hiperqueratosis (protuberancias ásperas en la parte posterior de los brazos) [6]

Incluso si usted no tiene estos síntomas, es posible que tenga niveles demasiado bajos de vitamina A si tiene absorción de beta-caroteno menos que ideales y no come regularmente alimentos con alto contenido de retinol como el hígado. Hay muchos factores que inhiben la capacidad del cuerpo para utilizar el beta-caroteno de los alimentos, incluyendo:

  • Gut daños (que muchos acné sufre tener!)
  • El ejercicio extenuante y otros factores de estrés
  • Consumo de alcohol
  • La deficiencia de zinc
  • El consumo de grasas poliinsaturadas (aceites vegetales como el aceite de canola, aceite de girasol, aceite de cártamo, aceite de maíz, aceite de soja, aceite de cacahuete. El aceite de oliva está muy bien!)
  • Bajo contenido de grasa en la dieta [7]

Por otra parte, puede ir a través de la vitamina A Más rápido. y por lo tanto necesitan para reponer sus suministros más a menudo, si usted tiene inflamación. ya que el hígado libera la vitamina A para ayudar a lidiar con condiciones inflamatorias en el cuerpo. [7] La ​​gran mayoría de las víctimas del acné tiene inflamación crónica – es por eso que los granos están hinchadas, rojas y dolorosas!

Así que en resumen, nuestra idea es que muchas personas con acné son deficientes en el que los rangos de casi deficientes – y es definitivamente vale la pena impulsar que el consumo!

La cantidad de vitamina A qué necesito para obtener cada día?

El porcentaje de valor diario en las etiquetas de nutrición en los EE.UU. se basa en un consumo de 5.000 UI de vitamina D por día. [8] Para una óptima acné-que revienta y la salud general, pensamos que debería obtener aproximadamente el doble de esta cantidad.

Si que está recibiendo al menos 4.000 UI de vitamina D3 por día y suficiente vitamina K2, se puede consumir de manera muy segura de 10.000 UI de retinol cada día. [9] (Tenga en cuenta que si usted no está recibiendo cantidades suficientes de vitaminas D3 y K2 y se consumen 10.000 UI de retinol al día, con el tiempo, usted se está poniendo en riesgo de intoxicación por vitamina!)

Tenga en cuenta también que la vitamina A es una vitamina soluble en grasa, por lo que nuestro cuerpo puede almacenar para arriba para cuando es necesario. Eso significa que usted puede conseguir su vitamina A a borbotones – una gran dosis de un día a la semana en una cena de hígado, por ejemplo, le puede proveer con suficiente vitamina A para que le dure hasta la próxima semana!

¿Cómo puedo aumentar mi consumo de vitamina A?

Así que bueno que lo preguntas. NO, repito, NO tome el retinol como una píldora a menos que sea bajo la atenta dirección de su médico. Como usted puede haber oído, toxicidad por vitamina A es un asunto serio – básicamente, una vez que su capacidad de almacenamiento de hígado se ha utilizado por completo, las células de almacenamiento se llenan tan llena que algunos de ellos se rompen y liberan diversos metabolitos de la vitamina A en el torrente sanguíneo, lo que altera oh-tan-regulación cuidadosa de su cuerpo de vitamina a niveles en sangre. Los efectos de esto son numerosas, pero entre los más graves son graves defectos de nacimiento y abortos involuntarios, anormalidades en el hígado, y la pérdida mineral ósea (osteoporosis pensar). Oh, e incluso coma y muerte. si vas realmente por la borda. [9] A pesar de la suplementación con la más inocua betacaroteno se ha relacionado con una mayor incidencia de cáncer en ciertas poblaciones. [10]

Así que no hacer eso. En su lugar, obtener la vitamina A de las fuentes de alimentos integrales, que contienen una variedad natural y el equilibrio de los retinoides o carotenoides y otros nutrientes. Hígado – a partir de la carne de vaca, cordero, cabra, cerdo, pollo o pescado – es absolutamente la mejor fuente de preformado, altamente absorbible vitamina A (tienda de animales de la vitamina A en el hígado, al igual que hacemos). Considere la posibilidad de comer 1/4 a 1/2 libra de hígado una vez por semana (1/4 libra de hígado de vaca contiene aproximadamente 30.000 UI de retinol). [11]

Cordero y el hígado de cabra tienden a ser un poco más suave que el hígado de res, en nuestra experiencia, por lo que puede ser una buena manera de aliviar en el consumo de hígado. Cuando se trata de hígado, siempre ir alimentado con pasto! El hígado almacena toxinas y antibióticos que pueden resultar de los animales criados en corrales de engorde. Además, el hígado es, naturalmente, muy delgado, por lo que comer su hígado con un poco de grasa para maximizar la grasa soluble en la absorción de vitaminas.

pastured huevos y productos lácteos también contienen retinol – aunque no recomendamos lácteos por otras razones que causan el acné, lo que se adhieren con huevos de pastoreo (alrededor de 300 UI por huevo).

Y, por último, se puede rematar con una dieta variada rica en color amarillo-naranja (y algunos de color verde oscuro) frutas y verduras para algunos carotenoides menos absorbibles pero sigue siendo muy saludables. batatas, calabazas de calabaza y el invierno, las zanahorias y el melón son excelentes opciones, al igual que los verdes oscuros como la col rizada, la col y la espinaca. Estas fuentes vegetales tienen unos 1.500 – 3.000 UI de provitamina A por media taza (cocinados) que sirve. [12]

Si no está caliente en el consumo de hígado (aunque es muy frito con tocino, ajo, cebollas, y los verdes delicioso!), Una fuente alternativa de retinol se fermenta el aceite de hígado de bacalao (FCLO) (que se puede leer más aquí) . Recomendamos la mezcla de aceites verdes praderas FCLO / mantequilla, como el aceite de mantequilla es una fuente de vitamina K2 primo. Media cucharadita de un día de pastos verdes FCLO le da alrededor de 4.600 UI de retinol, o la mitad de sus necesidades diarias de vitamina A, en una forma muy natural. [13] Si usted está consumiendo ningún otro producto de origen animal, es posible tomar hasta una cucharadita cada día.

Además, usted no tiene que preocuparse acerca de si comer sus frutas y verduras le pondrá sobre la marca de IU 10.000. Los carotenoides no contribuyen en absoluto a toxicidad por vitamina A, por lo que comen esas zanahorias y batatas al contenido de su corazón. Lo peor que puede suceder si usted consigue demasiado betacaroteno de los alimentos es que su piel puede tornarse naranja! (Totalmente reversible, no se preocupe.) [13]

Como ya he mencionado anteriormente, asegúrese de que también está recibiendo un montón de D3 y K2. Usted puede conseguir su D de la exposición diaria al sol o la suplementación (se recomienda 5.000 UI por día – leer nuestro post sobre la vitamina D para obtener más información). K2 se encuentra en alimentos fermentados y en la fracción de aceite de manteca de pastos verdes FCLO / mezcla de aceite de mantequilla. La suplementación en forma de píldora también es una opción.

Una palabra sobre la isotretinoína, tretinoína, y otra vitamina sintética tratamientos del acné A-Basado

Mencioné estos tratamientos para el acné vitamina basada en A principios de este post, pero antes de despedirme quiero hacer hincapié en que estos tratamientos son de ninguna manera «natural» o «saludable». En los alimentos, la vitamina A se muestra en cientos de diferentes formas y junto con tropecientos millones de otras moléculas que afectan a su absorción y metabolismo en formas que no podemos ni siquiera empezar a entender. La isotretinoína (Accutane y otras marcas) contiene una dosis muy grande de una forma particular de vitamina A que se encuentra naturalmente en el cuerpo sólo en cantidades muy pequeñas. Algunos de los efectos de la isotretinoína son consistentes con toxicidad por vitamina A (por ejemplo, defectos de nacimiento graves, posible pérdida mineral ósea con el uso prolongado), y algunos sugieren deficiencia de vitamina A, como la isotretinoína puede bloquear los metabolitos de la vitamina A más apropiadas en los ojos, el cerebro y los nervios. [14]

Puntos clave

Bien, eso fue una gran cantidad de información! Espero conocer el «mundo ideal» le ayudará a sentirse seguro en su alimento y suplemento opciones cuando se trata de satisfacer sus necesidades de vitamina A – para la piel, y para su salud en general, también! Para resumir los puntos principales:

  • La vitamina A tiene un número de funciones vitales para combatir el acné.
  • Trate de hacer 10.000 UI de vitamina A, la mayoría en forma de retinol, cada día. Obtener esta comiendo 1 / 4-1 / 2 libra de hígado semanal, o tomando 1/2 cucharadita de aceite de hígado de bacalao fermentado (con adición de aceite de mantequilla para K2) por día. También comer un montón de huevos pastured, frutas de color amarillo-naranja y vegetales, y verduras de hojas verdes.
  • Asegúrese de que el balance de su ingesta de vitamina A con al menos 4.000 UI de vitamina D3 cada día, ya sea del sol o de suplementos, además de fuentes de vitamina K2 (alimentos fermentados).
  • Compruebe los suplementos multivitamínicos que esté tomando. Si contienen vitamina A (como retinol, beta-caroteno, o cualquier otra cosa), retirarlas.
  • Si bien tener sólidos niveles de vitamina A es importante si usted está tratando de curar el acné, es sólo una pieza del rompecabezas global al acné y la salud! Echa un vistazo a nuestro libro para aprender a curar su acné con una dieta de todo-natural y estilo de vida.

Fuentes (haga clic para ampliar)

  1. Ross, A. C. (2006). La vitamina A y carotenoides. En M. E. Shils, M. Shike, A. C. Ross, B. Caballero, & Primos R. (Eds.), Nutrición Moderna en Salud y Enfermedad (10ª ed. Págs. 351-375). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins. ^
  2. Jaminet, P. & Jaminet, S.-C. (2012). Las vitaminas A, D, y K2. En Salud Dieta perfecta (Pp. 265-280). Nueva York: Scribner. ^
  3. Chapman, S. M. (2012). Vitamina A: historia, usos actuales y controversias. Seminarios en Medicina y Cirugía Cutánea. 31 (1), 11-6. ^
  4. Ross, A. C. (2006). La vitamina A y carotenoides. En M. E. Shils, M. Shike, A. C. Ross, B. Caballero, & Primos R. (Eds.), Nutrición Moderna en Salud y Enfermedad (10ª ed. Págs. 351-375). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins. ^
  5. Chapman, S. M. (2012). Vitamina A: historia, usos actuales y controversias. Seminarios en Medicina y Cirugía Cutánea. 31 (1), 11-6. ^
  6. Kresser, C. (n.d.). Nutrición para la salud de la piel. ^
  7. Fallon, S. & Enig, M. G. (2002). Vitamina A Saga | Weston un precio. Las tradiciones sabias en los alimentos, la agricultura y las artes curativas. Consultado el 22 de de mayo de 2014, de http://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/vitamin-a-saga/ ^
  8. Institutos Nacionales de Salud. (Dakota del Norte.). Valor diario. Base de datos Suplemento dietético etiqueta (DSLD). Consultado el 22 de de mayo de 2014, de http://www.dsld.nlm.nih.gov/dsld/dailyvalue.jsp ^
  9. Jaminet, P. & Jaminet, S.-C. (2012). Las vitaminas A, D, y K2. En Salud Dieta perfecta (Pp. 265-280). Nueva York: Scribner. ^
  10. Druesne-Pecollo, N. Latino-Martel, p Norat, T. Barrandon, E. Bertrais, S. Galán, P. & Hercberg, S. (2010). la administración de suplementos de beta-caroteno y el riesgo de cáncer: una revisión sistemática y meta-análisis de ensayos controlados aleatorios. International Journal of Cancer. Diario Internacional del Cáncer Du. 127 (1), 172-84. doi: 10.1002 / ijc.25008 ^
  11. Institutos Nacionales de Salud. (2013). Vitamina A. Oficina de Suplementos Dietéticos. Consultado el 21 de de mayo de 2014, de http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/#h4 ^
  12. Higdon, J. (2007). Vitamina A. Instituto Linus Pauling de la Oregon State University. Consultado el 22 de de mayo de 2014, de http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminA/ ^
  13. Fallon, S. & Enig, M. G. (2009). Aceite de hígado de bacalao en General y Recomendaciones | Weston un precio. Las tradiciones sabias en los alimentos, la agricultura y las artes curativas. Consultado el 22 de de mayo de 2014, de http://www.westonaprice.org/health-topics/cod-liver-oil-basics-and-recommendations/#clarify ^
  14. Logan, A. C. & Treloar, V. (2007). La dieta de piel clara (Pp. 14-16). Naperville, IL: Cumberland House. ^
  15. Kresser, C. (n.d.). Nutrición para la salud de la piel. ^

Necesidad de deshacerse del acné ASAP?

Devin dice Mooers

Hey Beto, normalmente no soy un fan de "marcas" cuando se trata de carne. Soy más fan de ir directo a su granja o rancho local y conseguir la carne de ellos. Por ejemplo, tenemos nuestra carne de DD Ranch, nuestro tocino y de yak del Pine Mountain Ranch, nuestros hígados de pollo de Great American Egg … pero estos son todos locales al centro de Oregon. Si usted está en los EE.UU., echa un vistazo a http://www.eatwild.com para obtener ideas sobre abastecimiento de carne local. Simplemente tiende a ser mayor calidad y más densos en nutrientes que la carne comprada en la tienda!

Si tuvieran que ir a la ruta comprado en la tienda, sin duda, escogería orgánica. Sin embargo, las granjas más pequeñas son más propensos a cuidar a sus animales mejor, darles de comer una dieta mejor, etc. A menudo hay una relación inversa entre el tamaño de una explotación agrícola y la calidad de su comida.

Mi hija no le gustaba el hígado, he intentado hacer de diferentes maneras y todavía ella no podía digerir. Ella no tiene problemas con el aceite de bacalao, pero me temo que esto no es suficiente vitamina A para ayudar a deshacerse de su acné.
Ella acaba de comenzar a tomar suplementos Murad, se puede saber si esto es una buena fuente de vitamina A? ¿O debería dejar de tomar?

Devin dice Mooers

Que en realidad se parece a una mezcla bastante sólido de nutrientes, y la cantidad extra de vitamina A puede ayudar. Su médico debe ser la última palabra sobre esto, por supuesto!

Hola, he leído lo que escribió acerca de dejar de tomar cualquier suplemento multivitamínico con retinol. La vitamina prenatal actual estoy tomando tiene 4,000IU de la vitamina A (como acetato & Caroteno) … yo realmente no quieren dejar de tomarlo b / c que quiero todas las otras vitaminas que proporciona, pero si Tomé que con el aceite de hígado de bacalao fermentado que da 4600IU / día- el total sería (en max ya que dijo que el caroteno no cuenta para mucho) 8600, que todavía está en 10.000. Por lo tanto, habría que estar bien? También planeo mi Vit D de alrededor de 4.000

Devin dice Mooers

"El problema aquí es que el cuerpo no absorbe y convertir carotenos casi tan eficientemente como retinol. En promedio, su cuerpo sólo se pone 1/12 (que es una doceava parte) de la actividad de vitamina A de carotenos a partir de la misma cantidad de retinol!"

He leído los informes contradictorios sobre si el beta caroteno supp es mejor para su piel que el retinol. donde se entero que la suplementación con vitamina A como beta caroteno natural es menos eficiente (para el acné) que el uso de suplementos de vitamina A retinol. Gracias

Sonia dice Carlson

Hey Gabe, los dos son buenos para la piel de diferentes maneras. La cuestión es que las personas que comen una variedad de frutas y verduras ya está recibiendo una gran cantidad de beta caroteno – pero la mayoría de la gente no está recibiendo mucho retinol en su dieta. Eso es porque la gente moderna no comen todo el animal más (hígados son la fuente más densa de retinol), por lo que las personas son más propensos a tener deficiencia de retinol que el beta caroteno.

Así que en resumen, no es realmente acerca de lo que es mejor. Que debería estar recibiendo tanto – idealmente en su dieta, y no como palmitato de retinol sintético o suplementos de beta caroteno.

Si tienes curiosidad acerca de por qué el beta caroteno no es un buen sustituto de retinol, que se menciona (y citada) en el artículo. Se debe a que el beta caroteno no se convierte de manera eficiente en retinol (vitamina A activa) en el cuerpo. El betacaroteno es un gran antioxidante, pero no cumple con la necesidad de retinol dietética, que se puede obtener a partir de hígado de bacalao o aceite de hígado fermentado.

Espero haber respondido a tu pregunta!

que gracias por su respuesta detallada. Su sitio web es un recurso excelente!

¿Cuáles son sus pensamientos sobre el uso de carne de hígado desecado alimentado con pasto si no puedo conseguir mi hijo adolescente a comer el hígado cocinado? Además, ¿cree que se completa de esta manera, se producirá un aumento inicial de los brotes? Cuando mi hijo mayor desgracia tomó Accutaine que experimentó un aumento importante en los brotes durante aproximadamente el primer mes. Me encanta su sitio. Yo personalmente creo en el estilo de vida paleo, pero convencer a un adolescente para llegar a bordo es una historia tro conjunto.

Sonia dice Carlson

Hey Adrien, jaja, estoy totalmente de conseguir eso. Por mucho que usted quiere ayudar a alguien, simplemente no funciona para obligarlos … incluso si es su propio hijo :). Sí, hígado de res desecado es una buena alternativa para el hígado, pero haría tener que tomar una tableta tropecientos para obtener el valor de nutrientes, de 4 onzas de hígado fresco por semana. Lo que quiere decir que es bueno, pero no tan bueno como el consumo de hígado. (¿Lo ha intentado ofrecer hígado? Hígados de pollo cocidas con tocino, cebolla, ajo y verduras son realmente muy delicioso …) Si desea seguir con la ruta suplemento, sugeriría además de darle en un aceite de hígado de bacalao fermentado Suplemento para la vitamina a (véase el artículo anterior para el enlace). 3 g de hígado desecado tiene alrededor de 1.000 UI de vitamina A; tomando 2 ml de pastos verdes FCLO además que traerá hasta un UI mucho más robusto 6.000. Espero que ayude y buena suerte

Mohamed Ahmed dice

Si yo como el 1/2 libra de carne de hígado cada semana con la exposición diaria al sol. ¿Qué cantidad de k2 debo tomar.
Y si lo hago todo esto. ¿Cuánto tiempo se necesita para ser claro y curar el acné.

Sonia dice Carlson

Hey Mohammed, uno de ellos por día probablemente hacer el trabajo. No hemos visto ninguna investigación sólida que dicta la cantidad de K para tomar por cierta ingesta A D, pero este suplemento ofrece una generosa cantidad.

Por lo que el tiempo que tarda – tenemos que pregunta mucho. Si comer más de hígado, cada vez más la exposición al sol, y que complementa la vitamina K es suficiente para que pueda despejar su acné, yo esperaría que suceda dentro de unas pocas semanas. Para la mayoría de la gente, sin embargo, para obtener un aclaramiento completo de la piel, tienen que evaluar y optimizar todo lo que están comiendo, y abordar otros factores de estilo de vida. Si ése es usted, le recomiendo revisar nuestro libro. que le dice exactamente cómo hacer eso!

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