10 Alimentos que combaten la inflamación, la artritis alimentos que reducen la inflamación.

10 Alimentos que combaten la inflamación, la artritis alimentos que reducen la inflamación.

la respuesta inflamatoria del cuerpo no es necesariamente una mala cosa. La inflamación es uno de nuestros mecanismos de defensa y crea un aumento del flujo de sangre a un área dañada para combatir la infección y promover la cicatrización. Esta es la inflamación aguda. Es el tipo crónico – que se pega alrededor por meses y años – que realmente tenemos que preocuparnos.

Todas las enfermedades mencionadas anteriormente tienen un componente inflamatorio, y enfermedades autoinmunes, como el lupus y fibromialgia, también implican inflamación. La minimización de la inflamación en su cuerpo puede disminuir su riesgo de desarrollar estas enfermedades. Y el hecho de que puede hacerlo a través de los alimentos significa que se puede hacer mucho para protegerse a sí mismo!

Antes de entrar en los alimentos que combaten la inflamación. es importante destacar los alimentos que causan. Los azúcares agregados, carbohidratos refinados, grasas saturadas y trans todas las causas de la inflamación en el cuerpo, por lo que es inteligente para minimizarlos. La reducción del sodio a la cantidad recomendada de 2.300 miligramos por día también es importante para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta.

La adición de los siguientes alimentos a su dieta puede ayudar a reducir la inflamación. Trate de incorporar estos ingredientes en su dieta un par de veces cada semana.

polifenoles de la oliva se ha demostrado que disminuir los niveles en sangre de la proteína reactiva C, que es un marcador para determinar la probabilidad de inflamación en el cuerpo.

Agregarlo: Rocíe el aceite de oliva virgen extra sobre la pasta caliente y granos enteros, y añadir las aceitunas a las ensaladas, pizzas y platos de grano.

Tarta de cerezas

Los estudios demuestran que estas deliciosas, las cerezas agrias-dulces pueden reducir el dolor de la artritis y el dolor post-ejercicio. Un estudio mostró que el fruto tiene el contenido anti-inflamatorio más alto de cualquier alimento.

Agregarlo: Busque las cerezas agrias seca y jugo de cereza ácida. Agregar el jugo de cereza ácida a los batidos de desayuno, o espolvorear la tarta de cerezas secas sobre su tazón de avena por la mañana o yogur.

Esta raíz marigold profunda es un componente de curry y ofrece beneficios anti-inflamatorios. La curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, se ha demostrado ser beneficioso en el tratamiento de los síntomas de la enfermedad de Crohn, síndrome del intestino irritable y las úlceras de estómago.

Agregarlo: Se puede añadir una cucharadita de cúrcuma molida a los batidos, y utilizarlo en salsas y sopas.

Este vegetal contiene el flavonoide quercetina, que se ha encontrado que tienen propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias.

Agregarlo: cebolla roja caramelizada son una maravillosa adición a la pizza, ensaladas y platos de pasta. Rodajas de cebolla roja cruda añaden una explosión de sabor de las hamburguesas, ensalada de pasta y sándwiches.

Las uvas contienen una mezcla de antioxidantes, incluyendo flavonoides y resveratrol, que tiene propiedades anti-inflamatorias y es un potente antioxidante. Resveratrol muestra prometedor para ayudar a combatir una serie de enfermedades, la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson con el cáncer con el envejecimiento.

Agregarlo: Congelar las uvas y se las comen como aperitivo, usarlos todo en batidos o reducir a la mitad y añadir a las ensaladas.

Chia contiene ácido alfa-linolénico, un tipo de ácido graso omega-3 que se encuentran en los alimentos vegetales. ALA tiene beneficios anti-inflamatorios.

Agregarlo: Espolvorear por encima el yogur y cereales, o utilizar para hacer chía pudín.

Agregarlo: Hagan lo que hagan con brócoli, no quemarlo! Lo mejor es ligeramente salteadas o al vapor hasta que estén al dente. Agregar a las ensaladas y platos de pasta, o simplemente servir como un plato salteado con ajo.

Los ácidos grasos omega-3 en el salmón y otros pescados grasos como el atún y las sardinas ayudan a reducir la inflamación en todo el cuerpo.

Agregarlo: Coma por lo menos una o dos porciones por semana de fish.Try graso a la parrilla, al horno, escalfados y chamuscado cacerola. ¡Es delicioso!

Largo conocido por sus beneficios contra las náuseas, el jengibre también cuenta con actividad antiinflamatoria y antioxidante. En los estudios, el jengibre se ha demostrado para aliviar el dolor y la rigidez en las articulaciones de la rodilla.

Agregarlo: El jengibre fresco es una gran manera de añadir un poco de ánimo a un batido o un aderezo de la casa. También es maravilloso rallado sobre el salmón cocido, o empapado en agua caliente para hacer un té calmante.

Estos frutos pequeños azules contienen antocianinas, un tipo de antioxidante que combate la inflamación y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer. Gracias a su contenido en polifenoles (incluyendo antocianinas), los arándanos son bastante prometedora para ayudar a revertir el deterioro relacionado con la edad en la función cognitiva y motora.

Agregarlo: Es fácil agregar estas bayas dulces a los batidos y para espolvorear sobre cereales, harina de avena y ensaladas.

Además de los alimentos por encima, asegúrese de comer en color y cargar su plato con productos de colores brillantes. Aquí está a menos dolor y es de esperar, una vida más larga y saludable!

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