10 mejores alimentos para bajar la presión arterial, cómo para bajar la presión arterial alta inmediatamente.

Cuando se diagnostica con la presión arterial alta, la mayoría de las personas se dan órdenes estrictas para mejorar su dieta y comenzar a hacer ejercicio. Cuando la presión arterial es muy alta, el médico puede desear comenzar el paciente sobre los medicamentos para bajar la presión arterial. Mientras que comer saludable puede ayudar a disminuir la presión arterial con el tiempo, hay alimentos específicos se puede comer que se centrará en la presión arterial alta y puede revertir rápidamente la situación. Comer estos alimentos tendrá el beneficio adicional de ayudar en la pérdida de peso, que a su vez, ayudará a disminuir la presión arterial también.

1. Granos enteros

Los granos enteros son los granos que aún están completamente intactos y no se han sometido a un proceso de refinado para eliminar los componentes de salvado y el germen. Los granos integrales conservan el grano entero, haciéndolos más altos en fibra y otros nutrientes que los granos refinados. Uno de los muchos beneficios para la salud asociados con granos enteros es una disminución de la presión arterial. El alto nivel de potasio y magnesio en granos enteros está vinculada a disminuir la presión arterial. Los granos enteros se cree que ayuda a controlar el peso, ya que mantener la sensación de saciedad durante un período de tiempo más largo. Ejemplos de alimentos de grano entero que se recomiendan para bajar la presión arterial son la harina de avena o salvado de avena magdalenas para el desayuno y bocadillos saludables hechos con pan integral para el almuerzo.

2. lácteos bajos en grasa

Los productos lácteos son ricos en calcio y vitamina D . Estos dos nutrientes impulsar el uno al otro’s beneficio para la salud y son más poderosos para reducir la presión arterial cuando se consumen juntos. El calcio no sólo se recomienda para los niños. Los adultos todavía necesitan para mantener los niveles adecuados de calcio, y una deficiencia de calcio puede aumentar el riesgo de desarrollar presión arterial alta. El consumo de productos lácteos que son bajos en grasa, como leche descremada o yogur sin grasa, pueden ayudar a disminuir la presión arterial significativamente. Para incorporar productos lácteos bajos en grasa en sus comidas, añadir la leche descremada con cereales de grano entero para el desayuno. Para una merienda saludable, añadir un poco de fruta fresca y granola a una taza de yogur sin grasa.

3. espinacas

Abarrotada de magnesio y ácido fólico, la espinaca es una herramienta poderosa en la lucha contra la hipertensión arterial. No sólo puede ayudar a magnesio disminuyen la presión arterial, pero lo consume de forma regular puede ayudar a mantener una presión arterial saludable y mantener el número de registro de entrada. La espinaca es también una gran opción para mantener un peso saludable porque es muy baja en calorías. Si, pre-envasados ​​o congelados frescos, espinaca se puede agregar a su dieta en una variedad de maneras. Para el desayuno, añadir algunas hojas de espinacas frescas en un blanco y pavo envoltura de huevo. Agregar la espinaca fresca o envasada deja a casi cualquier ensalada de almuerzo y vuelva a colocar la lechuga en los sándwiches con hojas de espinacas frescas Mezcle un poco de hojas de espinaca con otras verduras frescas y añadirlos a los platos de pasta para una cena entrante saludable.

4. Los frutos secos, semillas y habas

También lleno de magnesio, semillas de girasol sin sal y otros frutos secos son ingredientes clave en la lucha contra la hipertensión arterial. Asegúrese de mantenerse alejado de cualquier variedades saladas, ya que son más altos en sodio, un conocido factor de riesgo para la presión arterial alta. Frijoles, incluida la soja, también son altos en potasio y fibra, y la combinación de nutrientes que se encuentran en los granos de ellos una excelente elección de la dieta para tratar la presión arterial alta, naturalmente hacen. Nueces, semillas y granos de todo pueden ser fácilmente añadidos a las ensaladas, sopas y sándwiches. Frijoles de soya, soya que están todavía en la vaina, se puede hervir en cuestión de minutos y un gran sabor comido directamente de la vaina.

5. Los plátanos

Conocido por ser una excelente fuente de potasio, Plátanos puede afectar significativamente los niveles de presión arterial. Cuando los niveles de potasio en el cuerpo de inmersión debajo de los niveles recomendados, el cuerpo va a colgar en sodio, que a su vez aumentar la presión arterial. Por el contrario, cuando los niveles de potasio son altos, el cuerpo se libere de las tiendas de sodio y la presión arterial junto con él. El consumo de plátanos es una manera rápida y fácil de mantener los niveles de potasio y de sodio en un equilibrio adecuado. Añadir los plátanos en rodajas a cereal de grano entero o harina de avena para un desayuno saludable para el corazón. Para una merienda saludable a medio día, añadir el pan de grano entero superior con un poco de mantequilla de maní y rodajas de plátano o añadir los plátanos congelados a un batido de fruta fresca y yogur sin grasa.

6. Las patatas cocidas al horno

7. Chocolate negro

Oscuro chocolate está ganando reconocimiento en el mundo de la comida sana. A diferencia de chocolate con leche, chocolate negro es muy alto en antioxidantes y nutrientes vitales. Solo uno ½ onzas de chocolate negro al día puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial de nuevo a la gama normal. Aunque no se ha establecido la conexión entre el chocolate negro y la presión arterial, se cree que los antioxidantes en el chocolate pueden ayudar a eliminar los radicales libres en el cuerpo, lo que mejora la salud general del corazón. Es importante que sólo una pequeña cantidad de chocolate se debe comer cada día, ya que es un alimento alto en calorías que puede conducir al aumento de peso si se consume demasiado. Mordisquee tabletas de chocolate negro o tratar de rejilla algunas virutas de chocolate sobre el yogur sin grasa, helado sin grasa o con su taza preferida de té descafeinado.

8. salmón

9. El té verde

Aunque no hay una gran cantidad de estudios para probar la teoría, muchos profesionales de la salud natural recomiendan beber té verde para ayudar a disminuir la presión arterial. No sólo es que cree que ayuda a disminuir la presión arterial, pero hay algunos estudios prometedores que sugieren que el consumo regular de té verde puede ayudar a mantener los niveles de presión arterial en el rango normal. La teoría es que los polifenoles del té son ricos en antioxidantes que ayudan a proteger el corazón y combatir los radicales libres que pueden elevar la sangre. Pruebe con una taza de té verde caliente en lugar de su café de la mañana. Debido a que el té verde es bajo en cafeína, disfrutar de una taza después de la cena para ayudar a relajarse.

10. Los aguacates

Al igual que las patatas, en el pasado, aguacates fueron etiquetados como alimentos altos en grasa para evitar. Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que es la grasa saludable que todos deben consumir con moderación. grasas monoinsaturadas saludables para el corazón son ricos en antioxidantes y nutrientes como la vitamina B6, magnesio y ácido fólico. Otro hecho sorprendente mayoría de las personas don’t sabemos es que los aguacates contienen más potasio que los plátanos. Esta combinación de nutrientes es lo que hace que los aguacates que baja el alimento una presión arterial saludable. Agregar las rebanadas de aguacate frescos para ensaladas, sándwiches y envolturas. Majar algunos aguacates y añadir algunos dados de tomate fresco, ajo fresco picado y un chorrito de jugo de limón fresco para hacer un guacamole saludable.

Fuentes:

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