10 Naturales probióticos Alimentos para la salud intestinal, la forma de obtener las bacterias intestinales saludables.

10 Naturales probióticos Alimentos para la salud intestinal, la forma de obtener las bacterias intestinales saludables.

Es un misterio para mí por qué la salud intestinal y los probióticos no se convirtieron en una "cosa" hasta hace pocos años. Quiero decir, vamos: el 95% de la serotonina del neurotransmisor considerada responsable de la felicidad y el bienestar-se produce en el intestino, y lo que es más, el 80% de su sistema inmunológico se encuentra en el mismo lugar. Hipócrates, considerado el padre de la medicina moderna, dijo "toda enfermedad comienza en el intestino. “Por lo tanto ¿por qué tomó Jamie Lee Curtis yogur venta ambulante de la medicina convencional para saltar al carro de la tripa de la salud?

Lo que hace que el intestino para salir de equilibrio?

  • Una dieta alta en azúcar
  • Una dieta alta en alimentos procesados
  • Una dieta baja en minerales y grasas saludables
  • Años de la toma de antibióticos o anticonceptivos

10 alimentos probióticos naturales para la salud intestinal

1. verduras cultivadas

2. lacto-fermentados de la limonada

Más apetecible (y más fácil de hacer) que Kombucha, esta bebida refrescante hecha en casa también es barato de producir en casa.

3. kéfir de agua de coco

No dude en hacer casera. o bien optar por comprados en la tienda, como el interior de Eco. que contiene un promedio de 100 mil millones de cultivos probióticos activos por porción.

4. Yogur

Su reacción a los productos lácteos puede variar (algunos digerirlo bien, algunos encuentran lácteos empeora la digestión, hinchazón, dolores de cabeza, acné u otros problemas. Si se opta por no láctea, buscar yogures elaborados con leche de coco, almendra o cualquier sin azúcar y dairy- leche. Añadir a batidos (como una lavanda preciosa-berry uno) para un postre o un desayuno cremosa.

5. Raw vinagre de manzana

Esto no sólo es de extrañar ingrediente grandes para la preparación de ensaladas, cuidado de la piel y estimular el sistema inmunológico (así como otros muchos usos del hogar), es un probiótico natural. Tomar una o dos cucharadas por día y ver cómo se siente.

6. Kombucha

Es posible que desee evitar Kombucha si candida está presente, como el azúcar se utiliza en su proceso de fermentación. Haz lo tuyo. o bien optar por opciones compradas en la tienda con un menor contenido de azúcar, si esto es una preocupación.

7. suplementos probióticos de alta calidad

Éstos se pueden comprar en Amazon. Vitacost. o en su tienda local de alimentos saludables. Se aconseja elegir un probiótico con al menos 15-50 mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC). sacudida probiótico mezcla como renovar la vida también puede ser utilizado para hacer deliciosos batidos saludables-intestinales.

8. miso y el tempeh

soja fermentada no sólo proporcionan los probióticos-que pueden hacer productos de soya más fácil de digerir para los que tienen problemas. Trate Oh mis verduras ‘agridulce tempeh para empezar.

9. condimentos fermentados

10. El kimchi y sauerkraut

Ambos platos vegetarianos fermentados son alimentos básicos tradicionales con probióticos lleno de sus respectivas cocinas. Mantenga un alijo de kimchi casero o chucrut en la nevera, y un aperitivo de distancia.

Los posibles efectos secundarios de los probióticos

Muchas personas se sentirán mucho mejor (y más regular!) Después de la introducción de los probióticos a su dieta diaria. Si agrega probióticos a su dieta y encontrar experimenta “mortandad” síntomas tales como dolores de cabeza, diarrea, o hinchazón del vientre de las bacterias malas muriendo, reducen la cantidad de alimentos que está consumiendo cultivadas, o tomar un descanso de probióticos antes de volver a introducir lentamente.

Si experimenta malestar digestivo (distensión abdominal, heces sueltas, o reflujo ácido), puede dar alimentos más puré, sopas, batidos y alimentos calientes. Trate de mascar en el jengibre o la toma de enzimas digestivas -que ayudan a descomponer las grasas, proteínas e hidratos de carbono-antes de comer ensalada u otros vegetales crudos. También se puede beber agua de limón (no tome la cayena si tiene malestar estomacal) tres veces al día, 20 minutos antes de cada comida, para mejorar las enzimas naturales en su cuerpo y estimular la digestión.

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