10 parejas pequeñas cosas Conectado hacer, cosas para una buena relación.

10 parejas pequeñas cosas Conectado hacer, cosas para una buena relación.

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Usted accedió a aguantar hasta el final a través de la enfermedad y la salud y para el rico o más pobre, pero sus promesas matrimoniales no se ocupan de las otras grandes cosas que pueden desatar el nudo—el aburrimiento, la sensación fuera de contacto, o peor, amistad platónica en lugar de una asociación en el amor propio. Mientras headiness luna de miel inevitablemente decaerá, eso no quiere decir que su relación tiene que caer en picado también. De hecho, algunos de los mejores aspectos más destacados de matrimonio—criar una familia y desarrollar una conexión más profunda, más profunda—exigir años de la unión. (Buscando maneras de conectar con su pareja? Prevención tiene respuestas inteligentes—obtener 2 productos GRATIS cuando se suscribe hoy).

Afortunadamente, hay muchas cosas que usted puede hacer para asegurarse de que su relación se mantiene fuerte con el tiempo. Hablamos con expertos que estudiaron los hábitos de las parejas más felices de la nación por sus extremidades superiores de unión.

1. Agitar hasta la noche de llegada

cenas semanales en su restaurante favorito del vecindario no avivar su pasión, dice la Universidad de Stony Brook psicólogo social Arthur Aron, PhD. Según su investigación, la novedad es la sal de la vida—y un ingrediente clave de un buen matrimonio. Usted no tiene que renunciar a sus actividades favoritas en tiempo par, pero no hacer un esfuerzo para inyectar algunos de los nuevos planes en la mezcla: una caminata, una clase de cocina, o incluso parque de diversiones califica. Sólo tiene que elegir algo que nunca ha hecho antes (o poco) juntos. Experiencias gratificantes inundan el cerebro con la dopamina, una sustancia química estado de ánimo-impulso. "Si su pareja está presente, esa sensación se vincula a él," dice Aron.

2. Haga esta pregunta todos los días

¿Cómo ha ido el día, hon? Sí, suena como un cliché, pero si este ritual nocturno ha caído de su radar después de años de matrimonio, considere la posibilidad de traerlo de vuelta. Compartir esta pequeña charla cada noche realmente puede mejorar su relación. dice el psicólogo Angela Hicks, PhD, de la Universidad de Westminster. Ha encontrado que las parejas que tratan sobre acontecimientos positivos recientes con los demás se sienten más felices al día siguiente, con una mayor sensación de intimidad y conexión a sus parejas.

3. risa sobre chistes

Sus adolescentes pueden quejarse cuando se inicia en el "Buenos viejos tiempos," pero momentos privilegiada sólo el dos de usted aprecia es saludable para su unión. En un estudio de la Universidad Estatal de los Apalaches, los expertos pidió a 52 parejas para recordar momentos de diversión que habían experimentado tanto juntos como por separado; los que le gusta recordar risas compartidas estaban más satisfechos con sus relaciones. "Cuando las personas se ríen de lo mismo, que validan las opiniones del otro," dice el autor principal Doris Bazzini, PhD. (Averigüe qué un matrimonio hace a su corazón.) "Y dentro de chistes o nombres de mascotas—cosas que otros simplemente no obtienes ‘—fortalecer los vínculos entre las parejas." Vinculación sobre estos momentos construye un depósito de recuerdos alegres que pueden servir como un amortiguador frente a los tiempos difíciles.

4. No se asuste a lo largo de una pelea

Si usted ha estado bajo la piel de uno al otro más de lo habitual (y más de lo que quisiera), que no es necesariamente el momento de preocuparse o precipitarse a un consejero matrimonial. Sentirse irritado con los otros es casi siempre una señal de que usted está involucrado de manera saludable, no distanciamiento, según un estudio de la Universidad de Michigan. "Significa que te has convertido cómodo expresarse a través del tiempo," dice el coautor del estudio Kira Birditt, PhD. "Las relaciones que son estrecha y positiva también puede ser muy irritante." Dicho esto, si usted o sus complejos cónyuge a insultos o gritos frecuentes, tal comportamiento puede ser un signo de un problema pena abordar.

5. Y cuando lo hace usted argumenta, luchar derecha

Resolver una disputa conyugal sin dañar su relación puede reducirse a una sola elección de las palabras. Cuando los investigadores estudiaron recientemente desacuerdos entre 154 parejas (todos casados ​​15 años o más), encontraron que los pares que utilizan pronombres plurales—como "nosotros," "nos," y "nuestra"—durante una discusión eran más propensos a expresar sentimientos positivos y reportar menos estrés mental, después. Por el contrario, aquellos que prefieren usar "yo" durante una disputa eran más propensos a tener emociones negativas e informar insatisfacción matrimonial. "Utilizando ‘lenguaje que’ durante una discusión puede ayudar a las parejas se unen a en el mismo equipo, en lugar de ser adversarios," dice el investigador principal Benjamin Seider.

6. Celebrar los éxitos de los demás

¿Es usted sonreír cuando su pareja llega a casa con una palmada en la espalda de su jefe o empuja a su handicap de golf por un punto o dos? Bueno, dicen los psicólogos de la UCLA, porque la forma en que recibe su pareja noticias de otra emocionante puede ser incluso más importante que la forma de reaccionar durante una crisis. En un estudio de 79 parejas, socios que comparten el entusiasmo por los logros de los demás ("Su trabajo duro está dando sus frutos" versus "¿Se puede manejar esa responsabilidad?" en respuesta a una promoción, por ejemplo) tenían las relaciones más satisfactorias. Curiosamente, cómo una pareja reaccionó a tiempos difíciles no estaba tan estrechamente ligada a la satisfacción. Una celebración ofrece la oportunidad de aumentar su ego y reforzar su estatus como un equipo, según los autores, por lo que romper esas copas de champán y empezar saludando a sí mismos con más frecuencia.

7. El sudor con su cónyuge

Elaboración con su marido mata dos pájaros de un tiro grandes sano: Usted’ll probable estar en forma, lo que beneficia a su vida sexual, también. Un estudio encontró que el 94% de las parejas se pegó a un programa de acondicionamiento físico cuando lo hicieron juntos, lo que tiene mucho sentido. Puede mantenerse mutuamente motivado, y’Es emocionante para explorar nuevas actividades de acondicionamiento físico, como el ciclismo o el senderismo, juntos. Otras investigaciones muestran que las mujeres disfrutan más del sexo cuando’re físicamente activos—entrenamientos aliviar el estrés, aumentar la energía y generar confianza en el cuerpo de un ascensor, todos grandes para su libido. (Prueba estos 10 minutos entrenamientos diarios que en conjunto son lector-probada y comprobada para obtener resultados!)

8. Escucha, apenas no esperar para hablar

Los hombres consiguen la mala reputación por no escuchar, pero admiten que: Probablemente se puede usar un poco de un curso de actualización, también. De hecho, los investigadores de Harvard dicen que las parejas que expresan los más empatía y afecto son más propensos a permanecer juntos en el largo plazo. Para llegar a ser un mejor oyente, pruebe estos consejos de consejero matrimonial Harville Hendrix, PhD.

  • Ser un espejo. Cuando su pareja expresa sus sentimientos, mostrar que se está escuchando por paráfrasis. Empezar con "Déjame ver si lo he entendido que: Usted siente. "
  • Resistir la tentación de interrumpir. "En lugar de “¿Ha terminado ahora? ‘ tratar “¿Hay algo más a eso? ‘ " dice Hendrix. "Esto demuestra a su pareja que él o ella puede sentir abierto y seguro con usted." Por supuesto, diciendo que con calma también ayuda.
  • Validar su POV. Terminar con "Me puedo imaginar que a causa de [rellenar la situación], se siente [enojado, triste, culpable, etc.]."

9. Obtener más cerca de sus amigos

Por supuesto que está apretada con los amigos par que comparte, pero que apostar su pareja tiene amigos cercanos o compañeros de trabajo de baloncesto que no conoces demasiado bien—y la investigación sugiere que debería. Cuanto más amigos de una pareja y la familia se entremezclan, los cónyuges son más felices, según un estudio que examinó los círculos sociales de 347 parejas. "Incluyendo a su cónyuge en su red de amigos es casi tan importante para la felicidad conyugal como haciéndole sentir como una parte de su familia," dice el experto Kenneth Leonard, PhD, profesor de psiquiatría de la SUNY Buffalo. Las mujeres se beneficiaron un poco más que los hombres, posiblemente porque ponen un valor más alto en las relaciones, dice Leonard.

10. Rekindle el romance en la cama

Último—pero ciertamente no menos importante—permanecer íntima y romántica conectado es una de las cosas más seguras que puede hacer por un matrimonio feliz duradera. Sin embargo, alrededor de un tercio de las parejas en América sufren de bajo deseo sexual o deseo, y hacer las cosas de nuevo en marcha ISN’t siempre tan simple como derrochar en un nuevo salto de cama o reservar una escapada de cama y desayuno. (Si la sequedad que está frenando, este lubricante natural a partir de Rodale puede ayudar.) Sin embargo, muchos expertos coinciden en que el sexo simplemente poniendo de nuevo en su radar puede ayudar—cuanto más lo haces, el que más’ll querer a.

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