De baloncesto se extiende, zapatos de baloncesto de estiramiento.

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Baloncesto ejercicios de estiramiento para mejorar su juego y acabar con las lesiones de baloncesto para el bien.

El juego de baloncesto implica dos equipos, cada uno compuesto de cinco jugadores. El objetivo del juego es lanzar una bola a través de un alto aro 10 pies o una cesta, de acuerdo con las reglas de juego establecidas. Lanzar la pelota hacia arriba y a través del cesto se acumula puntos para el equipo del jugador, con la puntuación más alta al final del partido para decidir el equipo ganador. juegos de baloncesto consisten en cuatro cuartos de 10 minutos cada uno en el caso de la competencia internacional o 12 minutos de la NBA juegos (Asociación Nacional de Baloncesto).

Si usted está buscando para mejorar su juego de baloncesto o simplemente tratando de prevenir las lesiones de baloncesto es importante seguir la información de este artículo. Además, la adición de algunos tramos simples para su programa de entrenamiento también ayudará. Para empezar a trabajar en una rutina de estiramiento seguro y eficaz que es sólo adecuado para usted, echa un vistazo a la guía definitiva para Estirar & Flexibilidad.

El juego original parece haber tomado prestado elementos de juego del tiempo, conocido como pato en una roca para niños de álamo, aunque Naismith doblado su nuevo deporte "baloncesto." El primer juego de baloncesto oficial se llevó a cabo en el gimnasio de Springfield, Massachusetts YMCA el 20 de enero de 1892. Nueve jugadores compitieron en una cancha de baloncesto aproximadamente la mitad del tamaño de corte de hoy la Asociación Nacional de Baloncesto (NBA).

Anatomía Involucrados

Baloncesto involucra los músculos de todo el cuerpo. Correr, saltar y pivotar emplean una gama completa de los músculos de los pies, las piernas y el tronco, con especial concentración en los cuádriceps y los isquiotibiales. El salto vertical en el baloncesto es fundamental e implica una serie de músculos, en particular:

  • Abdominales: Estos músculos son flexibles, el apoyo a la parte posterior a través de un rango de movimiento. En particular, los músculos abdominales en los laterales, que ayudan a girar y girar, conocido como los oblicuos, más trabajan, especialmente en la ejecución del tiro en suspensión.
  • músculos de la pantorrilla: Situado en la parte posterior de la pierna, estos músculos se usan intensivamente para lograr altura vertical del salto.
  • Isquiotibiales: Estos poderosos músculos corren a lo largo de la parte posterior del muslo, de la pelvis inferior a la parte posterior del hueso de la espinilla. Isquiotibiales funcionan para extender la articulación de la cadera y flexionar la articulación de la rodilla.
  • Cuádriceps: Situado en la rodilla, los grandes músculos del muslo conocidos como músculos cuádriceps están conectados a la rótula (rodilla) por el tendón del cuádriceps, mientras que un tendón por separado – el tendón infrarrotuliana – conecta la rótula a la parte superior de la tibia (hueso de la espinilla) . Cuádriceps son un foco de formación de los jugadores de baloncesto, en especial para el fin de mejorar la capacidad de salto.
  • Los músculos de los glúteos: Conocido como glúteos, estos músculos, son responsables de una gran parte del empuje ascendente necesario en el salto vertical. El glúteo mayor se origina a lo largo de las crestas de las crestas óseas de la pelvis y se inserta en la parte posterior del fémur. Su función principal es la extensión de cadera (como el muslo se mueve hacia la parte trasera).

Como un fuerte salto vertical da al atleta una ventaja considerable en la puntuación, los cinco de estos grupos musculares deben ser igualmente dirigidos en el entrenamiento de baloncesto.

Durante el tiro libre en baloncesto, se emplean numerosos músculos superiores del cuerpo, incluyendo los músculos del manguito rotador, deltiods, coracobraquial, dorsal ancho, pectoral mayor, bíceps braquial, braquial, supinador, tríceps braquial, ancóneo, pronador redondo y pronador cuadrado.

Una multitud de los músculos de las manos y los dedos entran en juego, incluyendo los flexor radial del capri, palmar largo, flexor cubital del carpo, extensor cubital del carpo, extensor corto del carpo radial, extensor carpi radial largo, flexor superficial de los digitorium, profoundus flexor común de los dedos, pollicus flexor longus, extensor común de los dedos, extensor del índice, el extensor del meñique, extensor largo pollicus, extensor corto pollicus, y el abductor largo del pollicus.

La mayoría de las lesiones de baloncesto Común

Al igual que muchas lesiones deportivas, las que se producen en el baloncesto pueden clasificarse como lesiones por uso excesivo y lesiones traumáticas.

Otra lesión típica es el uso excesivo tendinitis de Aquiles. que implica el tendón que conecta los músculos de la parte posterior de la pantorrilla al hueso del talón. El resultado de esta lesión es el dolor en la parte posterior de la pierna, ligeramente por encima del talón. En casos más severos, el tendón de Aquiles se puede desgarrar, que requiere tratamiento médico y la inmovilización de la lesión para permitir la cicatrización.

Las lesiones traumáticas
A diferencia de las lesiones repetitivas o por uso excesivo, lesiones traumáticas son el resultado de un evento repentino contundente. Entre las lesiones traumáticas más frecuentes en el baloncesto son los dedos atascados, que pueden variar en severidad de lesiones leves de los ligamentos, a un hueso fracturado. Estas lesiones requieren un cuidado adecuado y pueden necesitar ser entablillado para asegurar la curación adecuada. Tirones musculares o las lágrimas son comunes las lesiones de baloncesto, que se producen a menudo en los grandes músculos de las piernas.

  • Esguinces de tobillo puede ser la lesión más frecuente de baloncesto, a menudo se produce cuando uno jugador caiga en otra Foot o durante un cambio rápido de dirección. El resultado hace que el estiramiento o desgarro de los ligamentos que conectan los huesos y el apoyo del tobillo. romperse los ligamentos puede ser parcial o completa.
  • Las lesiones de rodilla Las lesiones de rodilla son potencialmente peligrosas y debilitantes. La rodilla puede ser un esguince, con un desgarro de ligamentos o cápsula de la articulación. Torcedura de la rodilla puede desgarrar los meniscos – tejido que actúa como un amortiguador entre los huesos de la pierna superior e inferior de la rodilla. Esta lesión puede requerir tratamiento quirúrgico.

Las lágrimas de apoyo a los ligamentos de la rodilla también pueden ser graves. Un desgarro del ligamento cruzado anterior (LCA) es una de las más comunes las lesiones de ligamentos. Lágrimas en la ACL requieren atención médica inmediata y pueden requerir cirugía.

Estrategias de prevención de lesiones

  • Calentamiento adecuado es esencial. saltos, bicicleta estática o correr o caminar ayuda a los ejercicios de calentamiento, los músculos que impiden cepas y otras lesiones.
  • Sea consciente de la posición de otros jugadores en la cancha, para evitar colisiones.
  • El calzado adecuado, apropiado y cómodo-apoyo puede ayudar a evitar lesiones. calcetines de algodón absorben la transpiración, que también proporciona apoyo adicional para el pie. El uso de soportes de tobillo puede reducir la incidencia de los esguinces de tobillo.
  • El uso de un protector bucal ayuda a proteger los dientes y la boca.
  • Las gafas de seguridad deben ser utilizados por aquellos que llevan gafas.
  • canchas de baloncesto, ya sea en interiores o exteriores deben estar libres de obstrucciones y escombros

Además, los jugadores deben estar bien informados acerca de los métodos de primeros auxilios y familiarizado con las opciones de primeros auxilios para lesiones menores incluyendo torceduras y esguinces, cortes en el rostro, contusiones, tendinitis o menor.

Los tramos de la tapa 3 de baloncesto

El estiramiento es una de las técnicas más utilizadas bajo para mejorar el rendimiento deportivo, la prevención de lesiones deportivas y rehabilitar adecuadamente esguince y cepa lesión. No cometa el error de pensar que algo tan simple como el estiramiento no será eficaz. A continuación se presentan 3 tramos muy beneficiosos para el baloncesto; Obviamente hay muchos más, pero estos son un gran lugar para comenzar. Por favor tome nota especial de las instrucciones al lado de cada tramo.

Alcance de pie plano Estiramiento del patio. Ponte de pie y tomar un pequeño paso hacia adelante. Llegar arriba con ambas manos, empuje las caderas hacia delante, hacia atrás y luego inclinarse lejos de la pierna de atrás.

Un solo talón de Aquiles soltar Stretch. Párese sobre un objeto elevado o paso y colocar la pelota de un pie en el borde del escalón. Doble la rodilla ligeramente y dejar caer el talón hacia el suelo.

Obtener más ejercicios de estiramiento aquí.

Mientras que las recomendaciones de esta página son un buen punto de partida, que obtendrá un beneficio mucho más cuando se incluyen una variedad más amplia de estiramientos.

Para acabar con, los músculos y las articulaciones rígidas apretados, y mejorar su movilidad cuerpo completo y la libertad de movimiento, agarra una copia de la guía definitiva para Estirar & Flexibilidad (Manual, DVD & CD ROM).

En total, se incluyen 135 fotografías claras y demostraciones de vídeo de 44 ejercicios de estiramiento únicas para cada grupo muscular en su cuerpo. Además, más de 80 rutinas de estiramiento imprimibles para 22 deportes y 19 grupos de músculos diferentes.

El DVD también incluye 3 rutinas de estiramiento personalizados (8 minutos cada uno) para el cuerpo superior; El cuerpo inferior; y el cuello, espalda & Core, además de un CD-ROM de bonificación que le permite imprimir más de 80 rutinas de estiramiento que se puede llevar con usted dondequiera que vaya.

El Manual y DVD le mostrará, paso a paso, cómo llevar a cabo cada estiramiento correctamente. Además, también aprenderá las 7 reglas fundamentales para un estiramiento seguro; los beneficios de flexibilidad; y cómo estirar correctamente. Revisar la Última guía al estiramiento & Flexibilidad para ti.

Sobre el Autor. Brad se refiere a menudo como el "El entrenador de estiramiento" e incluso se ha llamado el Guru de estiramiento. Revistas como mundo de los corredores, montar en bicicleta, Triatleta, Piscina & Gimnasio y Deportes Triathlon han ofrecido su trabajo. Amazon ha listado sus libros en cinco listas de ventas. Google cita más de 100.000 referencias a él y su trabajo en Internet. Y los clientes satisfechos de 122 países han enviado 100 de los testimonios. Si usted quiere saber acerca de estiramiento, flexibilidad o la gestión de lesiones deportivas, Brad Walker es el go-to-individuo.

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