Fase de ataque en la Dieta Dukan, infección por estreptococos en la pierna.

Fase de ataque en la Dieta Dukan, infección por estreptococos en la pierna.

Cada plan tiene que empezar en alguna parte, y la Dieta Dukan se inicia con la fase de ataque. Tiene una duración de 5-10 días dependiendo de su peso y el progreso actual – es posible que desee hacer referencia a la oficial "verdadera calculadora de peso" Para una estimación más exacta que se adapte específicamente hecho para ti.

Los primeros días en la dieta

Los primeros días son siempre los más difíciles a medida que no será solamente luchando con sus antiguos hábitos alimenticios, pero en muchos casos una adicción física a cosas como el azúcar o el chocolate. Es una buena práctica para abastecerse con productos permitidos por adelantado, de manera que cuando se quiere merienda que tenga algo permitido a la mano.

Cuando su cuerpo se está ajustando también muy común que se siente un poco cansado y agotado conseguir fácilmente. No intente introducir amplio ejercicio en esta etapa. El cansancio, así como los antojos de carbohidratos por lo general desaparecen después de tres días. De hecho muchas personas a menudo notan un aumento de energía.

Asegúrese de comer al menos 3 comidas al día, con buen tamaño de porción y nunca pasar hambre. veteranos de la dieta a menudo tienden a saltarse las comidas; sin embargo, en realidad hace más daño que bien.

Los primeros días son también cuando se encontrará con los posibles efectos secundarios de la dieta. Como productos de proteína puros son bajos en fibra, existe el riesgo de sufrir estreñimiento. Para ayudar a aliviar este problema comer salvado de avena o incluso se podría añadir un poco de salvado de trigo por efecto adicional y beber mucha agua.

Otro problema común es el mal aliento, aunque al mismo tiempo que se puede leer como una señal de éxito, ya que indica que su cuerpo está en cetosis. Una vez más el agua potable puede ayudar, así como masticar chicle sin azúcar.

Reglas de dieta

Se puede comer tanto como desee, siempre y cuando se está en la lista de alimentos permitidos.

Un hábito importante que es necesario establecer desde el primer día es la ingesta adecuada de agua. Evitar la deshidratación y el exceso de trabajo de los riñones es fundamental en una dieta alta en proteínas como este. Asegúrese de beber más de 1,5 litros por día.

El salvado de avena es un ingrediente muy importante de la dieta Dukan y se presentó tan pronto como la fase de ataque. Debe incorporar 1,5 cucharadas de salvado de avena por día en la forma que se prefiera – como gachas, con yogur, en panecillos o panqueques.

Una regla no relacionada a la comida es introducir el ejercicio en la forma de una caminata de 20 minutos cada día. Muchas personas que hacen dieta estarán contentos de saber que, al mismo tiempo amplio ejercicio más no se recomienda en esta fase.

Si después de los primeros 5 días usted no está viendo ninguna pérdida de peso adicional proceder a la fase de crucero, incluso si usted planeó su ataque durante más tiempo.

Alimentos permitidos

Salvo que se indique lo contrario, los alimentos deben ser les de 5% de grasa.

  • carne de res magra, ternera o conejo (picadillo debajo del 10%, evite las costillas)
  • Pollo y pavo (con excepción de la piel y la parte exterior de las alas)
  • Ham (bajo contenido de grasa y magra)
  • Carne de vaca, ternera, pollo o hígado
  • Cualquier pescado (excepto enlatado en aceite o salsa)
  • Mariscos y crustáceos
  • Los huevos (hasta dos por día, claras de huevo ilimitadas pero cuidado con las yemas de si tiene el colesterol alto)
  • productos lácteos (bajo en grasa, por debajo del 2% de grasa)
  • Edulcorantes a base de fructosa (excepto), vinagre, mostaza, especias, hierbas, el ajo, la cebolla (como especia), jugo de limón (sólo como especia, no para beber), la salsa de tomate natural libre de azúcar (con moderación), sin azúcar goma de mascar

Por último, si desea obtener algunas ideas acerca de lo que las comidas se pueden crear de pagar este menú ejemplo durante una semana en la fase de ataque.

Fases de la dieta

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