Lo mejor para lesión en la ingle

Lo mejor para lesión en la ingle

puesto de invitado de hoy en lesiones de la ingle en los jugadores de hockey es de Peter Nelson. Peter está trabajando actualmente en el hockey universitario y ha mostrado un gran interés en entender por qué lesiones de la ingle son tan comunes y lo que pueden hacer al respecto. Peter hace un gran trabajo pensar fuera de la caja y echar un vistazo a la imagen más grande. Gracias Pedro, gran artículo, voy a poner algunos de mis propios comentarios al final.

Las lesiones de la ingle en los jugadores de hockey: Un problema todo-demasiado-común con una solución no tan conocido comúnmente

El examen de la Prevalencia de lesiones en la ingle Entre los jugadores de hockey

Mientras que esta relación existe en casi todos los niveles del juego, que ha sido especialmente bien documentado en jugadores de élite. Se han realizado varios estudios para evaluar la prevalencia de esta lesión específica a nivel profesional. Los resultados han sido consistentes, y son preocupantes.

El largo y corto de lesiones de la ingle: Los desequilibrios musculares en deportistas

Trabajo de detective: profundizar identificar la raíz del problema

La conclusión lógica entonces debe ser que la solución es fortalecer los aductores y estirar los secuestradores, ¿verdad? Bueno, sí, pero una mirada más a fondo en el problema es necesario determinar exactamente por qué este desequilibrio está presente, en primer lugar, de esa manera podemos remediar con mayor eficacia el problema. Como médico de un deportivo, fisioterapeuta o entrenador de fuerza, usted no está realmente la solución del problema a menos que resolver la causa raíz.

«Durante el patinaje poderosa zancada los extensores de la cadera y abductores son los motores primarios, mientras que los flexores de la cadera y aductores actúan para estabilizar la cadera y desacelerar la extremidad.»

El segundo concepto que entender es que estos patrones de movimiento específicos tienen un profundo efecto en la fuerza y ​​en consecuencia, en relación longitud-de los músculos implicados. Debido a que los jugadores de hockey, como la mayoría de los atletas, pasan mucho tiempo en la extensión, los erectores espinales se vuelven extremadamente apretado. Lo mismo puede decirse de los flexores de la cadera, que se vuelven rígidos debido a la constante inclinación hacia delante visto en una «postura atlética», así como la fuerza necesaria para vencer la fuerza excéntrica mencionado necesaria para frenar la pierna en la fase de recuperación de un patinaje paso.

En consecuencia, dado que los flexores de la cadera tiran de la pelvis hacia abajo desde la parte delantera y los erectores espinales tirar de la pelvis hacia arriba desde la parte posterior, la pelvis queda inclinado hacia delante. Esto alarga los tendones de la corva, los pone en una ventaja de apalancamiento y obligarlos a asumir más de la carga en la extensión de las caderas que los glúteos. Los glúteos y luego se vuelven relativamente débil, al igual que el núcleo anterior. El resultado final es un jugador con lo Janda llamado «síndrome cruzado inferior», se ilustra a continuación, que está en riesgo tanto para las lesiones de espalda y los isquiotibiales.

¿Cómo juega esto en lesiones de la ingle? Con el fin de hacer esa conexión, es necesario comprender el tercer concepto, que es un principio central de la Restauración Instituto postural (PRI): mientras que los músculos son los motores a menudo de primera en un solo plano, que en realidad deben ser considerados como teniendo un efecto sobre la movimiento en los tres planos sagital, frontal y transversal.

El ejemplo perfecto de esto es los extensores de la cadera. Mientras que los extensores de la cadera son los principales responsables de movimiento generado en el plano sagital, estos mismos músculos-más notablemente el glúteo mayor función como rotadores externos y abductores. Esto es relevante para el hockey porque la naturaleza de una zancada de patinaje requiere que los jugadores tienen fuertes secuestradores -son principales impulsores de este movimiento, así como pasar mucho tiempo en la rotación externa. Esto aprieta tanto los rotadores externos y abductores y tira de las caderas en rotación externa y abducción crónica, o en otras palabras, les lleva a convertirse en «acampanado». músculos aductores como el aductor mayor, que también contribuyen a la rotación interna, se vuelven alargados y, como los tendones de la corva en el plano sagital, se ponen en riesgo de lesión. Esto encaja claramente la teoría de un desequilibrio muscular como el colaborador potencial para lesiones de la ingle, y se hace evidente a partir del análisis anterior que la alineación de la pelvis es importante para entender la causa de este desequilibrio.

También hace que sea evidente que el estiramiento de la ingle no es solamente ineficaz; de hecho, puede alimentar a la derecha en el problema!

El cambio en punto muerto: Corrección de la pelvis Posicionamiento

El primer plan de ataque debe ser para rectificar los desequilibrios en el plano sagital. La razón es simplemente que la rotación de los límites de extensión, y como ya he explicado que los jugadores-y hockey deportistas en general, tienden a vivir en extensión crónica, que tiene sentido para resolver ese problema primero con el fin de maximizar la eficacia de los intentos de reposicionar una atleta en los otros dos planos. Agrupo el plano frontal con el plano transversal, a pesar de que estoy hablando de rotación está limitado, debido a que hay una superposición significativa entre los principales impulsores de abducción / aducción y rotación interna / externa.

Con la cadera Flexor Banco estiramiento, más difícil que el atleta aprieta los glúteos y se extiende en las caderas, mayor es el estiramiento en el recto femoral. Tenga cuidado, sin embargo, de no permitir que el atleta se extienden en la columna lumbar, ya que esto refuerza el patrón de movimiento incorrecto que estamos tratando de alejarse de.

En este caso, estamos matando dos pájaros de un tiro en el fortalecimiento de los músculos débiles y enseñando a los atletas para inhibir los músculos tensos (observe como se redondea la espalda de Kevin, lo que ayuda a inhibir los erectores espinales) al mismo tiempo. También puede ver que en el video no es una pelota entre las rodillas de Kevin-esto es para activar los rotadores internos / aductores, que hablaré a continuación.

Dirigiéndose a los planos frontales y transversales cuando se trata de fijar la alineación de la pelvis se pasa por alto con demasiada frecuencia. Una vez más, queremos fortalecer los rotadores internos y aductores-los músculos podrían solaparse en gran medida, pero es importante que ambos movimientos patrón individual y estirar los rotadores externos y abductores. Para la rotación interna / externa, bola de med aplasta es una buena para fortalecer la rotación interna (tenga en cuenta que este ejercicio también puede patrón de movimiento de aducción, dependiendo de la forma en que se lleva a cabo), y la rodilla contra rodilla movilización es bueno tanto para la activación de la rotadores internos y estirar los rotadores externos. Todos los ejercicios que se dirigen a la semimembranoso (el músculo bíceps femoral medial más) también ayudarán a fortalecer el movimiento de rotación interna. Una modificación fácil ya un gran ejercicio, lo que he mencionado anteriormente, que le ayudará en este sentido es tener atletas giran internamente las piernas durante el empuje de la cadera. Aquí en Penn State hemos empezado a hacer empujes de cadera en forma de banda resistido con rotación interna, y el entrenador McLean y me gustaría tanto la forma en que realiza los rotadores internos. Teniendo en cuenta que también fortalece la cadena posterior, en realidad está matando dos pájaros de un tiro en el reposicionamiento de la pelvis con este pequeño truco.

Conclusión

En pocas palabras, el posicionamiento pélvico es una pieza importante en la prevención de lesiones de la ingle, que afectan a los atletas en todos los deportes, pero son sobre todo un problema entre los jugadores de hockey. Los tres conceptos principales a tener en cuenta en la evaluación de posicionamiento pélvico en cualquier atleta son 1) la comprensión de la biomecánica del deporte, 2) la identificación de los efectos que estos movimientos tienen sobre los músculos implicados, y 3) teniendo en cuenta los músculos como contribuyentes al movimiento en los tres planos, incluso si no son los motores primarios en una o más de esos planos. Estos conceptos se pueden aplicar con el fin de identificar los desequilibrios en un atleta y los efectos que tienen sobre la posición de la pelvis. Una vez logrado esto, un programa puede ser diseñado de modo que los desequilibrios se pueden corregir y la pelvis volvió a neutral. Después de todo, es neutral donde queremos que nuestros atletas a ser, como que los pone en el menor riesgo de lesiones. Y cualquier entrenador de fuerza de buena reputación sabe que el mantenimiento de los atletas saludable es el objetivo principal de cualquier programa. No se puede traducir ganancias en la fuerza y ​​el poder para el campo de juego, si estás atascado en el banquillo.

Los pensamientos de Mike

Creo que Peter hizo un gran trabajo con este artículo, poniendo de relieve la necesidad de empezar a pensar en la alineación y triplana función del cuerpo. Estos a menudo se pierden en nuestro pensamiento crítico. La única cosa que añadir a este gran artículo es que el verdadero objetivo de trabajar para mejorar la alineación es a continuación permitirá entrenar el cuerpo en una mejor neutralidad. Es posible que no funcione en punto muerto, pero usted no quiere ser atrapado en nuestra mala alineación. ¿Quieres ser capaz de salir de su asimetría cuando sea necesario.

Todos los atletas que he trabajado con que es "atascado" en su asimetría es propenso a lesiones recurrentes. Todos los hemos tenido, ¿verdad? La persona que sólo sigue esforzándose su ingle o el tendón de la corva, etc. Dar un paso atrás y pensar en los 3 principios que Pedro resume en su conclusión.

Si te gusta este tipo de información, he discutido conceptos como el entrenamiento de tres planos de los glúteos. Estos son algunos de los principios fundamentales en mi Entrenamiento de la estabilidad funcional de la bajada de la caja programa con Eric Cressey. Discutimos una gran cantidad de conceptos relacionados con la alineación, la función triplana del cuerpo, y el entrenamiento del cuerpo en 3D.

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  • Robertson, Mike. 3 de marzo de 2007. «Hips Do not Lie: Corrección del pares de fuerzas. » Nación T.

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