Los ejercicios de fortalecimiento de la cadera avanzada, ejercicios banda de goma.

Los ejercicios de fortalecimiento de la cadera avanzada, ejercicios banda de goma.

A partir de ejercicios de fortalecimiento de la cadera avanzada

Las caderas son grandes articulaciones que soportan peso, que están sujetos a un estrés importante cada día. Si usted tiene dolor en la cadera. algunos estiramientos y ejercicios simples pueden ser suficientes para ayudar a disminuir o eliminar el dolor. En ocasiones, puede requerir ejercicios de fortalecimiento de la cadera más avanzadas para ayudar a maximizar la fuerza de la cadera y mejorar la movilidad funcional.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar con su médico y fisioterapeuta para garantizar que el ejercicio es adecuado para su condición específica y para aprender los mejores ejercicios para usted.

Puente sola pierna

Para llevar a cabo el puente de la pierna sola, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Activa los músculos abdominales, estire una pierna y levantarla hasta alrededor de 15 pulgadas. Mientras se mantiene el estómago apretado y la pierna hacia arriba, levante lentamente sus nalgas hasta que se haga un puente con su cuerpo. Mantenga esta posición durante 2 segundos, luego baje lentamente hacia abajo. Repita este ejercicio durante 10 repeticiones totales en una pierna y luego realizar 10 repeticiones con la otra pierna.

Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de los glúteos que se extienden y secuestrar a la cadera. Los músculos abdominales y los músculos isquiotibiales también son desafiados durante el puente de una sola pierna.

Para llevar a cabo el puente bola, primero tiene que obtener una pelota de terapia. Generalmente, usted puede comprar uno en una tienda local de atletismo. Si usted está teniendo problemas para encontrar uno, póngase en contacto con su fisioterapeuta y él o ella puede ser capaz de ayudar. Terapia bolas vienen en varios tamaños diferentes. Los tamaños más comunes son 55, 65 y 75 centímetros.

El puente bola desafía a los extensores y abductores músculos de la cadera, así como los músculos abdominales.

Puente de la bola con Flexión de rodilla

Una vez que domine el puente bola, la adición de flexión de la rodilla puede desafiar aún más los músculos que soportan la cadera. Este ejercicio es eficaz para causar la co-contracción de los músculos isquiotibiales, cadera y músculos de la base y es ideal para la cadera y la estabilidad de la base.

Para realizar este ejercicio, realice el puente balón y mantener la posición del puente, y doblar lentamente las rodillas y deje que la bola ruede hacia los glúteos. Asegúrese de mantener los abdominales comprometidos. Una vez que las rodillas están dobladas, mantenga esta posición durante 2 segundos y luego volver a la posición del puente balón. Repetir la flexión de la rodilla 10 veces. Después de 10 repeticiones, baje lentamente su cuerpo hacia abajo a la posición de reposo.

Banda lateral Walk

El ejercicio banda paseo lateral fortalece los músculos del lado de las caderas conocido como el glúteo medio. Estos músculos son importantes para el mantenimiento de la estabilidad al caminar y correr.

Usted tendrá que obtener una banda de látex o terapia de goma para realizar este ejercicio. Por lo general, disponible en su tienda local de artículos deportivos, o su terapeuta físico local puede ofrecer unos cuantos pies por un módico precio.

Atar la banda de la terapia en un bucle. Colocar los dos pies dentro del bucle y ponerse de pie. Abre las piernas anchas para poner la tensión en la banda. Asegúrese de mantener la tensión en la banda, realizar los abdominales, y dar pequeños pasos hacia los lados. Se debe sentir la tensión en la parte externa de las caderas y las piernas. Caminar de costado unos 10 pasos, y luego caminar hacia otro lado durante unos 10 pasos. Repita durante tres vueltas de ida y vuelta.

Abducción cadera con terapia de banda

Para realizar este ejercicio, atar su banda de goma alrededor de la terapia de un objeto estable. Al pie de una cama o una mesa son buenos lugares. Coloque un pie dentro del bucle, a continuación, levante lentamente el pie y la pierna hacia un lado, asegurándose de mantener sus dedos de los pies apuntando hacia delante. Mantenga 2 segundos, y luego volver lentamente a la posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces, y luego cambia de pierna.

Para hacer este ejercicio más difícil, probarlo sin agarrarse de nada para desafiar el equilibrio.

Los ejercicios de fortalecimiento de la cadera avanzados están diseñados para ayudar a mejorar la fuerza y ​​la estabilidad de las caderas y las piernas. Al mantener las caderas fuerte, usted puede ser capaz de mantener la movilidad funcional sin dolor.

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