Los remedios naturales pueden impulsar nuestro estado de ánimo, productos naturales para la depresión y la ansiedad.

Los remedios naturales pueden impulsar nuestro estado de ánimo, productos naturales para la depresión y la ansiedad.

Si piensa que un poco de pick-me-up es adecuado para usted, hable con su médico acerca de los estudios siguientes, que sugieren ciertos remedios naturales pueden también poner el pep en su paso de nuevo.

Los omega-3 y la depresión posparto
Los omega-3 son bien conocidos para apoyar la salud del cerebro en los jóvenes y viejos por igual. Los investigadores ahora están ampliando la piscina de la ciencia para incluir el trabajo sobre la depresión posparto.

Muchas nuevas madres pueden sufrir de síntomas de la depresión posparto, como el llanto, cambios de humor severos, pérdida de concentración y la ansiedad. En un estudio reciente, 52 mujeres embarazadas tomaron ya sea un aceite de maíz con placebo o una cápsula de aceite de pescado que contiene 300 mg de DHA de cinco en cinco días durante la semana del 24 al 40 del embarazo (1). Mediante el uso de la escala de cribado posparto para probar los resultados, los investigadores determinaron que las mujeres embarazadas que tomaron aceite de pescado tuvieron menos síntomas de depresión y ansiedad hasta seis meses después del parto (1). Es importante tener en cuenta que el aceite de pescado y otros productos omega-3 no pueden curar o prevenir la depresión posparto, pero el estudio mostró evidencia de la reducción del riesgo.

Magnesio
El magnesio también juega un papel importante en la producción de serotonina, lo que significa que también se puede usar como un refuerzo de estado de ánimo. síntomas de deficiencia de magnesio son muy similares a la depresión, como fatiga, confusión, pérdida de memoria e incluso la ansiedad. El magnesio puede obtenerse a partir de elementos como las espinacas, nueces, frijoles o granos enteros. Suplemento forma son también una gran opción ya que las fuentes de alimentos son a menudo no es suficiente para obtener todo el magnesio que necesitamos. De hecho, los estudios encontrados teniendo 125–300 mg de magnesio al día con las comidas y antes de acostarse era “suele ser eficaz para el tratamiento de la depresión en el uso general” (4).

GABA (Gamma-aminobutírico-ácido)
GABA es un neurotransmisor que bloquea los impulsos entre las células nerviosas en el cerebro. GABA ha calmante contra la ansiedad y los efectos anticonvulsivos. Los bajos niveles de GABA se han relacionado con trastornos de ansiedad o del estado de ánimo. Un reciente estudio con 19 participantes encontró que tomar una clase de yoga de 60 minutos aumentó significativamente los niveles de GABA en el cuerpo. Hubo un aumento del 27% en GABA en los participantes de yoga frente a los participantes comparativos que leen durante 60 minutos (5). GABA también está disponible en forma de suplemento en su tienda local de alimentos saludables.

San Juan’s Wort
San Juan’s mosto se dijo para detener la recaptación de la serotonina, la dopamina y la norepinefrina y apoyar a los estados de ánimo saludables (6). Una revisión de la literatura de 14 estudios que incluyeron 960 adultos que toman San Juan’s mosto (500–1.800 mg al día) con depresión leve a moderada encontró un beneficio significativo para los que tomaron San Juan’s mosto, con resultados tan eficaces como los antidepresivos (6).

SAM (S-adenosilmetionina)
SAMe es un compuesto natural que afecta el metabolismo de la dopamina y la serotonina. Los estudios han demostrado las personas que sufren de depresión tienen niveles más bajos de los mismos en el líquido cefalorraquídeo. En un ensayo de 1984, los investigadores trataron nueve pacientes deprimidos que comienzan en 200 mg de SAMe dos veces al día. Los pacientes que reportan náusea o insomnio no se incrementaron por encima de 800 mg, mientras que los pacientes que no presentan síntomas podrían aumentarse hasta 1.600 mg. Siete de nueve mostraron mejoras o resolución total de los síntomas (7). En otro ensayo de 20 pacientes que utilizaron la SAM, siete de los 11 pacientes sin antecedentes de tener una mala respuesta a los antidepresivos fueron completamente resueltos de los síntomas depresivos. Dos de los nueve pacientes que no habían logrado resultados con antidepresivos tuvieron beneficios con la misma (8).

Es importante hablar con su médico antes de usar cualquier remedios naturales para hacer frente a los problemas de salud o incluso los azules del día lluvioso. Don’t demora si cree que puede tener síntomas de depresión. WF

Publicado en la revista WHOLEFOODS de marzo de 2016

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