tipo de cuerpo comer averiguar si – s adecuado para usted, averiguar su tipo de sangre en línea.

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tipo de cuerpo – ya sea ecto, meso o endomorfo – puede determinar qué deportes le conviene mejor, así como lo que debe comer para alimentar sus actividades. Sí, es cierto – los malditos ECTOS pueden salirse con un poco de pasta extra!

Lo que se come para su tipo de cuerpo?

Mucha gente piensa eso "tipo de cuerpo" simplemente describe la forma en que alguien se ve. De hecho, su tipo de cuerpo también puede proporcionar información acerca de cómo responder a la ingesta de alimentos y sobre las características de su sistema nervioso simpático (SNS) y hormonal.

características Physique por lo tanto se pueden vincular a las diferencias metabólicas entre individuos. Una vez que alguien establece su tipo de cuerpo, pueden entonces ajustar la ingesta de nutrientes para maximizar la composición corporal y los objetivos relacionados con la salud.

Hay tres categorías generales de tipos de cuerpo (somatotipo): ectomorfo, mesomorph, y endomorph.

Muy pocas personas caen perfectamente en una de las tres categorías. La gente es a menudo una mezcla de características. Además, años de entrenamiento y una buena nutrición pueden cambiar el aspecto exterior del propio cuerpo.

Por ejemplo, un culturista puede ser confundido con una "natural" Mesomorph cuando en realidad, s / él es realmente un endomorfo que ha entrenado y pusieron a dieta dura; o un ectomorfo que ha pasado años alto consumo de batidos de proteínas y hacer los ascensores de energía.

Un ectomorfo que ha ganado un poco de peso alrededor de la mitad de un estilo de vida sedentario y la mala nutrición podría suponer que son más endomórfico.

Sin embargo, la mayoría de la gente puede encontrar sus tendencias generales en uno de los tres grupos.

Este grupo hace generalmente mejor con más carbohidratos en la dieta, junto con una moderada en proteínas y grasas inferior. Una distribución de nutrientes para este tipo de cuerpo podría ser alrededor de 55% de carbohidratos, proteína de 25% y 20% de grasa. (Pero no volverse loco con las matemáticas. Sólo piensa “carbohidratos altos y menor de grasa.”)

Un grupo de ectomorfos hacer lo que mejor saben hacer

Esto es lo que puede tener un aspecto como el uso de nuestra guía de control de las porciones.

  • 2 palmas de las proteínas de los alimentos densos en cada comida;
  • 2 puños de verduras en cada comida;
  • 3 manojos de carbohidratos densos alimentos en cada comida;
  • 1 pulgar de alimentos densos de grasa en cada comida.

Porciones para hombres ectomorfo

  • 1 palma de proteínas de los alimentos densos en cada comida;
  • 1 puño de verduras en cada comida;
  • 2 manojos de carbohidratos densos alimentos en cada comida;
  • 0,5 pulgar de alimentos densos de grasa en cada comida.

Las porciones de las mujeres ectomorfo.

mesomorfos tener una estructura ósea mediana y cuerpo atlético, y si están activos, por lo general tienen una considerable cantidad de masa magra. Muchos atletas explosivos como luchadores y gimnastas cumplen con estos criterios. Mesomorfos tienden a ser de testosterona y hormona del crecimiento dominante. Este perfil conduce a una predisposición para el aumento del músculo y el mantenimiento de un menor de grasa corporal.

Mesomorfos normalmente hacen mejor en una dieta mixta, que consiste en hidratos de carbono, proteínas, equilibradas y grasas. Una fracción de macronutrientes de 40% de carbohidratos, 30% de proteína, y 30% de grasa puede funcionar bien.

Esto es lo que puede tener un aspecto como el uso de nuestra guía de control de las porciones.

  • 2 palmas de las proteínas de los alimentos densos en cada comida;
  • 2 puños de verduras en cada comida;
  • 2 manojos de carbohidratos densos alimentos en cada comida;
  • 2 pulgar de alimentos densos de grasa en cada comida.

Porciones para hombres mesomorph.

  • 1 palma de proteínas de los alimentos densos en cada comida;
  • 1 puño de verduras en cada comida;
  • 1 manojos de carbohidratos densos alimentos en cada comida;
  • 1 pulgar de alimentos densos de grasa en cada comida.

Las porciones de las mujeres mesomorph.

endomorfos tener una estructura ósea más grande con una mayor cantidad de masa corporal total y la masa grasa. instalador de líneas de fútbol y los levantadores de potencia son con frecuencia Endomorfos. Ellos tienden a ser menos activo natural. Cuando los ectomorfos tienden a quemar el exceso de calorías con el movimiento casi constante, no parece que el exceso de calorías en Endomorfos para causar el mismo aumento de los gastos. Esto significa que el exceso de calorías son más propensos a ser almacenados como grasa. Este perfil conduce a una mayor propensión para almacenamiento de energía, incluyendo tanto la masa magra y la masa grasa. Esto también puede significar una menor tolerancia a los carbohidratos.

Endomorfos normalmente hacen mejor en un consumo de grasas y alta en proteínas con la ingesta de carbohidratos siendo controlado y en su momento (por ejemplo después del ejercicio). Así que eso es lo que se recomienda: más grasa y proteínas, menos hidratos de carbono.

Una distribución de nutrientes para este tipo de cuerpo podría ser alrededor de 25% de carbohidratos, proteína de 35% y 40% de grasa. Una vez más, no hay gimnasia matemáticas. Basta con pensar en grasas y proteínas, carbohidratos altos más bajos.

Jayne Williams, autor de Fat lenta Triatleta

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